Всем привет! В этой статье хочу рассказать вам о нескольких хороших упражнениях, которые помогут вам сделать стальные предплечья и хват, также при выполнении этих упражнений будет работать и бицепс.
Вот мой комплекс упражнений.
1️⃣Сгибание на скамье Скотта одной рукой (по методике 21) 3х7/7/7 (в три амплитуды работаем)
2️⃣Вращение кисти с гантелью обеими руками одновременно 4х12-15 повторений
Всем привет! В этой статье хочу рассказать вам о нескольких хороших упражнениях, которые помогут вам сделать стальные предплечья и хват, также при выполнении этих упражнений будет работать и бицепс.
Вот мой комплекс упражнений.
1️⃣Сгибание на скамье Скотта одной рукой (по методике 21) 3х7/7/7 (в три амплитуды работаем)
2️⃣Вращение кисти с гантелью обеими руками одновременно 4х12-15 повторений
3️⃣Подтягивание прямым узким хватом с дополнительным весом 3х8 повторений
4️⃣Удержание гири 3х 12-15 секунд на каждую руку
На этом всё! Возможно сделаю еще одну статью уже с другими хорошими упражнениями на предплечья для разнообразия. Если было интересно, то подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментариях, о чем написать в следующей статье!