Как сбросить вес и обрести стройную фигуру после родов? Как поддерживать достигнутые результаты? Где найти время и мотивацию? В рубрике «На спорте» вы найдёте ответы на эти и многие другие вопросы.
Автор: Дарья Новоселова @yoga_life_health_beauty
Ни для кого не секрет, что материнство – это не только бесконечное счастье и улыбки близких, но и накопившаяся усталость от «дня сурка».
Все мы хотим быть идеальными хозяйками, у которых пол безукоризненно чист, в духовке томится жаркое, а на столе красиво сервированы свежеиспечённые булочки. У которых по дому разносится божественный запах еды и довольный смех детей, послушно играющих в своей комнате, не разбрасывая игрушки. И в этой идиллии мы, мамы, в хорошем настроении, с укладкой, маникюром и точёной фигурой ждём мужа с работы.
Читая это, вы улыбаетесь. И чем дольше вы в браке, чем больше у вас детей, тем шире ваша улыбка.
Многих из нас преследует постоянное чувство вины из-за того, что мы ничего не успеваем, что жизнь проносится с бешеной скоростью, а мы так устали, что угнаться за ней не можем и не хотим. Так вот, вы просто устали. Вы хотите отдохнуть.
Обычно для перезагрузки предлагают принять ванну с лепестками роз, съездить куда-нибудь на выходные, посетить спа-процедуры, заняться спортом, встретиться с подругами…
Но эти варианты не подходят для большинства мам в декрете или для работающих 5/2, которым нужно перезагрузиться, не отрываясь от детей и домашних забот. Зато в этом случае отлично подойдут практики йоги, которые не требуют смены обстановки и больших временных затрат.
Итак, топ-7 расслабляющих практик для мам:
1. «Полное йоговское дыхание»
Полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Начните вдыхать «животом», далее расширяйте грудную клетку и в последнюю очередь сделайте небольшой «подвдох» ключицами. Выдыхайте в обратном порядке: опустите плечи и ключицы, грудь, а затем живот (не нужно создавать лишнего напряжения). Дыхание не должно быть очень активным, это может привести к головокружению. Длина каждого вдоха и выдоха – не короче 5 секунд. Для начала можете мысленно считать до 10-15 секунд на вдохе и выдохе.
2. Медитация «Я – здание»
Когда вы чувствуете, что день полон событий и переживаний, которые переполняют вас, избавьтесь от накопившегося напряжения. Для того, чтобы сделать это, представьте, что вы – здание в конце рабочего дня, и из вас выходят люди (люди – это метафора переживаний, эмоций, стресса, страхов). Они выходят отовсюду, из всех ваших «кабинетов» и «окон». Они выходят, и вы остаётесь совершенно пустыми. Внутри вас прохладно, приятно, уютно. Вы – спокойствие.
Эту интересную практику можно применять не только дома в уютной обстановке, но и на работе, дав себе десятиминутный перерыв и закрыв глаза. Регулярная проработка данной техники поможет вам контролировать эмоции и научит избавляться от серьёзных стрессов.
3. Осознанное нахождение «здесь и сейчас».
Осознанность – это выбор жить в настоящем моменте и умение концентрироваться на нём. Гуляя на площадке с ребёнком, вы, скорее всего, делаете миллион дел: следите за тем, чтобы ваше чадо не упало и его никто не обидел; продумываете, что приготовить на ужин; разговариваете с подругой; звоните в прачечную, чтобы узнать готовность рубашек мужа, и много чего ещё.
А техника нахождения «здесь и сейчас» состоит в том, чтобы полностью сконцентрироваться на одном действии, уделяя ему всё внимание. Например: сидя с ребёнком в песочнице, думайте, говорите и принимайте участие лишь в создании «замка», не отвлекаясь на внешний окружающий мир. Только вы, ваш малыш и песок, из которого вы создаёте шедевр.
Или ваш отход ко сну: уберите все гаджеты, создайте полную темноту, обеспечьте приток свежего воздуха, почувствуйте тепло одеяла. Мысленно сконцентрируйтесь на приятном моменте уединения с собой и ни о чём не думайте, пустите весь информационный поток в обход себя: он идёт, но вы его не идентифицируете. Проснувшись, вы отметите, что давно не высыпались так качественно.
Ещё больше способов расслабиться, когда рядом ребёнок и муж, который очень хотят внимания, читайте в полной версии статьи на нашем сайте.