Как оставаться счастливым в ситуациях, в которых большинство будет бороться?
Я считаю, что быть умственно сильным - это самый ценный навык из всех.
Это означает, что вы можете справиться с тем, что приходит в жизни. (Как, например, в 2020 году.) Вы можете чувствовать себя расстроенным в данный момент, но эти эмоции не контролируют вас — вместо этого вы можете оправиться от неудач и все еще жить той жизнью, которую вы хотите.
Создание умственной выносливости помогает вам справляться с интенсивными требованиями и ситуациями, сохранять контроль над собой и по-прежнему выполнять свою работу наилучшим образом. Таким образом, вместо того, чтобы быть подтолкнутыми событиями, вы можете преодолеть их; вместо того, чтобы реагировать поспешно, вы сохраняете спокойствие и спокойствие ума, когда вы двигаетесь вперед.
Это нелегко, но если вы можете быть стойким перед лицом огромных проблем, это может означать разницу между жизнью радости и жизнью страдания.
Вот пять мощных стратегий, которые я использовал, но я заметил, что люди редко это делают — чтобы помочь вам стать умственно сильным и справиться с тем, что происходит в вашей жизни.
1. Практика Борьбы С Невзгодами.
”Тот, кто никогда не сталкивался с невзгодами, не разовьет предвидения " — китайская пословица. Вы никогда не сможете полностью избежать всех проблем. Но дело не в том, что жизненные проблемы огромны, а в том, что мы не всегда такие большие, как жизненные проблемы. Чем больше вы, тем меньше проблема. Самый простой способ улучшить свою способность справляться с трудностями - это действительно практиковать невзгоды: найти способы создавать трудные, неудобные и даже неловкие ситуации в своей жизни. Поднимите ставки. Идите без удобств. Например, я провел четыре года без телевизора и интернета в своем доме и принимал ледяной душ только для того, чтобы размять свои “несчастные” мышцы. Это может показаться странным, но на самом деле есть ценность в том, чтобы думать негативно для целей планирования вперед:
"Что было удивительно, так это то, что люди, которые скорее всего недооценивали свою будущую удовлетворенность — пессимисты — имели лучшее здоровье и более высокий доход в начале, чем те, кто был более оптимистичен. Возможно, это был случай “оборонительного пессимизма”: они предвидели грядущие трудности и располагали ресурсами, чтобы подготовиться к ним, что давало им преимущество в здоровье. Авторы также подозревают, что принятие возможности или даже предвосхищение неизбежности будущих потерь может помочь иммунизировать людей против того, чтобы быть ослепленными тяжелыми временами.”Практикуя невзгоды, новые испытания не кажутся такими трудными, что помогает вам лучше сохранять душевное спокойствие и счастье в такие моменты. Кроме того, практикуйте невзгоды как способ укрепить свои эмоции. Делайте вещи, которые заставляют вас чувствовать себя неудобно, чувствовать себя неловко или поддразнивать вас. Таким образом, вы не будете настолько сбиты с толку сложными эмоциями и приучите себя игнорировать незначительную критику, быстро отряхиваться и продолжать двигаться вперед в своей жизни.
2. Перестаньте Рассказывать Себе Истории И Придерживайтесь Фактов.
”Людей тревожит не то, что происходит, а их мнение о происходящем " — Эпиктет.
Когда в жизни происходит что-то, что вас беспокоит, мы часто пишем эти сложные сценарии в своем уме о том, что, по нашему мнению, произошло и что, по нашему мнению, кто-то имел в виду. Тогда мы реагируем на это.
Но большинство историй, которые мы рассказываем себе, основаны на наших программах и убеждениях, а не на реальной правде. (Это все равно, что ходить с красными тонированными стеклами и думать, что весь мир красный.) Чем больше мы слушаем наши истории, тем больше наши эмоции становятся неустойчивыми, не из-за реальности, а из-за нашего мнения о реальности.
Как объяснила доктор Мэрилин Дж. Соренсен, основательница Института самоуважения:
“Если ваши утверждения не основаны на фактах, истине или истории, то то, что вы говорите себе, - это то, что вы придумали. Это вымысел, искажение, которое будет контролировать эту часть вашей жизни и, скорее всего, всю вашу жизнь.”
Отделите "факт” от "вымысла" и придерживайтесь того, что реально и истинно. Бросьте вызов своим предположениям и избегайте добавления своих мнений к ситуации, что может помочь вам оставаться на земле в трудные времена. Вот несколько примеров мнений, за которыми следуют факты, которые вы могли бы сказать себе:
- Мнение: "это самое худшее, что может случиться со мной. Я разорен.”
- Факт: "Могу ли я сказать, что я на самом деле “разорен”? У меня все еще есть мои сбережения, у меня все еще есть все знания, которые я получил, и у меня все еще есть моя профессиональная сеть. Есть ли хоть какая-то возможность, что это сработает к лучшему? Конечно. Разве я находчив? Судя по тому, что я делал в прошлом, да.”
- Мнение: "Этот человек был так груб со мной. Это потому, что я______.”
- Факт: "откуда мне знать, что это правда? Я не могу читать их мысли. Может быть, они просто неприятный человек для всех или у них плохой день. И вообще, почему меня так волнует их мнение?”
Если вы перестанете слушать свои истории и сосредоточитесь на фактах, вы будете гораздо лучше ориентироваться в жизненных проблемах, потому что вы их не добавляете. (Возможно, вы даже осознаете, как много ваших “трудностей” вызвано самим собой.)
3. Потерпите Неудачу Больше.
Только тот, кто осмеливается сильно потерпеть неудачу, может когда-нибудь достичь многого.” - Роберт Кеннеди
Подобно тому, как вы практикуете невзгоды, регулярные неудачи в вашей жизни - отличный способ приучить себя справляться со стрессом и стать устойчивым перед лицом трудностей.
Чем больше вы терпите неудачу, тем спокойнее вам будет с неудачей и негативными эмоциями, которые приходят вместе с ней. Вы научитесь действовать вопреки своему страху, и “жало” не будет беспокоить вас так сильно. И по мере того, как вы все больше терпите неудачи, вы приспосабливаетесь к этим эмоциям, и Ваше тело может лучше регулировать и справляться с ними.
Это потому, что работа с неудачей и попытка снова как можно скорее - учит вас быть более устойчивым и может действительно помочь вам стать более успешным в долгосрочной перспективе:
"Исследователи использовали передовую аналитику для оценки взаимосвязи между профессиональной неудачей и успехом молодых ученых. Они обнаружили, в отличие от своих первоначальных ожиданий, что неудача в начале карьеры приводит к большему успеху в долгосрочной перспективе для тех, кто пытается снова."Уровень выбытия увеличивается для тех, кто терпит неудачу в начале своей карьеры", - сказал ведущий автор исследования Ян ван. "Но те, кто выдерживает его, в среднем, работают гораздо лучше в долгосрочной перспективе, предполагая, что если это не убивает вас, это действительно делает вас сильнее.””
Если я недостаточно проваливаюсь в своей жизни, я начинаю нервничать, потому что это означает, что я недостаточно сильно давлю на себя; я не выхожу за пределы своей зоны комфорта или не проверяю свои пределы. Во всяком случае, я, вероятно, играю в жизнь слишком безопасно.
Редко бывает, чтобы люди действительно выходили и искали неудачи на регулярной основе. Однако причина, по которой многие люди никогда не достигают того, чего они хотят в жизни, заключается в том, что они боятся неудачи и всех негативных эмоций, которые приходят с ней.
Для них неудача так вредна лично. Всякий раз, когда кто-то отвергает их или они получают “нет”, они грустят, чувствуют себя обиженными и нуждаются в пространстве, чтобы исцелиться. Конечно, им это не должно нравиться, но если они не могут справиться с чем-то негативным, они будут сброшены всем в жизни (что не является умственно жестким).
Когда в последний раз у тебя был сильный, обжигающий щеки провал? Был уничтожен в соревновании? Получил отказ от кого-то, на кого положил глаз? Вложил время и деньги в проект, а он провалился?
Если это редко — или вы никогда не испытывали что — то настолько сильное - пришло время начать терпеть неудачи намного больше.
4. Перестаньте Нуждаться В Том, Чтобы Быть Правым Все Время.
"Величайшей угрозой для нашей цивилизации сегодня является конфликт между гигантскими организованными системами самоправедности — каждая система только рада обнаружить, что другая порочна — каждая только рада, что грехи дают повод для еще более глубокой ненависти и вражды.” - Сэр Герберт Баттерфилд
Из того, что я заметил, Многие люди живут спорами и постоянно борются за свое мнение, пока все с ними не согласятся или они не разозлят всех, кто с ними не согласен.
Это, однако, не тот, кто “умственно жесток”: это тот, кого легко беспокоит мнение других людей. Любое противоположное мнение сводит их с ума, но, несмотря на все их споры, они почти никогда не убедят других, насколько они “правы”.
Что еще хуже, устраняя противоположные взгляды, они часто создают свою собственную эхо - камеру, которая на самом деле вызывает больше гнева на оппозицию:
Простая мысль о том, что большинство других людей согласны с вами, может сделать вас более враждебным по отношению к тем, у кого другие убеждения. Так что реальная опасность в мнении эхо-камер исходит от ощущения, что большинство людей согласны с нами, что делает нас более злыми и враждебными по отношению к тем, кто не разделяет наши взгляды. Эта опасность особенно сильна, учитывая, что многие социальные сети однородны по своим убеждениям, обеспечивая нам постоянное ощущение того, что мы находимся в большинстве.”
Вот мой вопрос: все ли с вами согласны?
Проблема в том, что многие из нас боятся ошибиться. Нас всю жизнь учили, что ошибаться - это плохо и плохо отражается на нашей самооценке. В школе мы получаем плохие оценки за то, что ошибаемся; мы “глупы”, если мы ошибаемся. (С другой стороны, быть правым - это “хорошо” и раздувает наше эго.)
Но если мы не можем смириться с тем, что ошибаемся — или с тем, что люди думают, что мы ошибаемся, — наше эго будет сильно растоптано. Всякий раз, когда кто-то думает, что мы не правы, это похоже на личную атаку, и нам нужно защитить свое эго. Хуже того, поскольку мы эмоциональны и расстроены, мы, вероятно, не будем хорошо спорить.
Вы предпочитаете быть правым или вы предпочитаете быть счастливым?
Как консультант по вопросам брака, я часто спрашиваю людей, хотят ли они быть правыми, или они хотят быть счастливыми. Хотя почти все говорят, что они предпочли бы счастье, битва повелевает над правильным или неправильным… Сам факт, что мы бездумно решили выиграть спор ценой ущерба нашим отношениям, указывает на нечто ужасно неправильное. Эта склонность приводит к необходимости выиграть спор, который гарантирует, что никто активно не слушает... Это стремление быть правым отвлекает нашу жизнь и препятствует нашему обучению и счастью". - Mel Schwartz L. C. S. W., LINK
Некоторая наша неприязнь к” другой стороне " вызвана фундаментальной ошибкой атрибуции. Это предвзятость, когда мы гораздо чаще судим о характере человека, основываясь на его поведении, чем делаем то же самое для себя, и мы гораздо менее склонны рассматривать обстоятельства, которые привели к поведению человека, чем мы делаем это для себя.
Перестаньте принимать аргументы так близко к сердцу и пытаться “выиграть” все это чертово время. Не будьте так привязаны к своему мнению и избегайте обиды, гнева и презрения, если другие не чувствуют того же, что и вы. Таким образом, Вы сможете мысленно и эмоционально легко справляться с противоположными мнениями, в то время как все остальные будут активированы.
5. Перестаньте Пытаться Проявить Себя.
“Не ищи одобрения. Это может быть самым трудным предложением для вас, чтобы следовать — и самым важным. Независимо от того, являетесь ли вы подростком, ищущим одобрения от своих сверстников, родителем среднего возраста, ищущим одобрения своих детей, или мужчиной или женщиной, ищущими одобрения партнера, все это сводится к одному и тому же. Вы отдаете свою личную силу каждый раз, когда ищете подтверждения от кого-то другого для того, кто вы есть". - Триш Макгрегор
Если человек ищет у других самоуважения или самоутверждения, то жизнь превращается в поиски самоутверждения. Но последствия этого велики: они будут испытывать больше беспокойства, депрессии и проблем с самооценкой, потому что они преследуют что-то, что они не могут контролировать.
Затем, если они не получают подтверждения, которое они ищут, они расстраиваются, чувствуют разочарование и чувствуют себя менее уверенными в себе.
Многие даже гонятся за собственным стандартом “совершенства”, что может привести к депрессии, тревоге и эмоциональному выгоранию. В конце концов, это определение всегда будет меняться, оставляя их недостающими и никогда не быть “достаточно хорошими".”
Если вы хотите стать умственно сильнее, чем раньше, прекратите погоню за одобрением. Таким образом, мнения других — хорошие или плохие — больше не влияют на вас; вы можете жить с целью, которая приходит из глубины, а не с целью влиять на то, как другие воспринимают вас.
Мой лучший совет для этого прост: меньше тратьте на социальные сети, которые связаны с тревогой и депрессивными симптомами из-за склонности сравнивать себя с другими:
"Facebook больше времени проводит с негативными последствиями для здоровья, в том числе депрессивными симптомами... сравнение себя с успехами своих друзей и семьи, опубликованных на Facebook, может усилить общую тенденцию к переживанию тревоги. Также возможно, что страх перед негативной оценкой со стороны своих друзей на Facebook может усугубить тревогу… Facebook может восприниматься теми, кто проводит больше времени на Facebook, как основной источник подтверждения со стороны других пользователей. Таким образом, если человек не получает положительной и/или мгновенной обратной связи на свои сообщения, это может повысить уровень тревоги.”
Перестаньте чувствовать потребность делиться каждой мыслью и событием в своей жизни с другими в попытке получить больше симпатий, акций и ответов. Делайте больше вещей для себя и держите больше достижений при себе.
Чтобы устранить склонность к самоутверждению, я регулярно спрашиваю: Если бы никто не знал, что вы что-то делаете, вы бы все равно это делали?
Выводы.
Становление умственно сильным поможет вам преодолеть неизбежные жизненные проблемы и сохранить хладнокровие — в то время как все остальные теряют свои. Вот как это делается:
- Практикуйте невзгоды, находя способы регулярно бросать себе вызов, отказываться от комфорта и даже ставить себя в неловкое положение.
- Отделите факты от вымысла и не добавляйте свое мнение к трудным или раздражающим ситуациям.
- Потерпите неудачу чаще и попробуйте снова, как только вы это сделаете, чтобы стать более устойчивым.
- Перестаньте нуждаться в том, чтобы быть правым все время. Научитесь принимать мнения других людей, чтобы обрести душевное спокойствие.
- Перестаньте искать одобрения и одобрения у других и перестаньте пытаться доказать, что вы достойны этого.