Для проведения теста вам потребуется - гиря 20 кг, секундомер и помощник, который будет вести вас по времени.
Напоминаю правила проведения теста :
100 махов с перехватом на уровне груди.
32 взятия и жима (швунга или толчка) за 4 минуты. С одной сменой рук. 16 повторов за 2 минуты на 1 руку. Если вы справились за меньшее время, то просто удерживайте гирю в позиции на груди до окончания времени выполнения.
60 рывков с одной сменой рук.
30 приседаний за 2 минуты. Гирю можно держать двумя руками или одной. Разрешена одна смена рук. Если вы выполнили все повторения, то гирю следует удерживать до окончания установленного времени.
В зачёт идут только правильно выполненные повторы! Отдых с гирей на плече запрещён. Если при выполнении упражнения вы потеряли равновесие и отступили назад или в сторону, повтор не засчитывается.
Перед прохождением теста хорошо разомнитесь и обработайте руки магнезией(гирю на пол ставить нельзя)
На видео выполнение теста в моем исполнении. Приятного просмотра