Приветствую всех неутомимых борцов с лишними килограммами!
Автор уже много статей посвятила размышлению на тему кето-диеты.
Чем глубже погружаюсь в эту тему, тем твёрже моя уверенность в перспективности данной диеты .( Для себя, разумеется).
Не повторяясь, в этой статье хочу просто перечислить всё что можно и нужно есть на такой диете ( получила список от диетолога). Еще раз убедилась, что голодать на такой диете не придётся-а это уже вдохновляет.
Судите сами. На какой ещё диете показано потребление любых из нижеперечисленных жирных продуктов:
Сало, сливочное масло, оливковое масло, масло авокадо, масло грецкого ореха, кунжутное масло, какао-масло, сливки 20-30%, сливочный сыр, сыр бри, сметана, утиный жир, яичный желток.
Правда всё это разнообразие жиров можно не более 20-40 грамм за один приём пищи-короче без фанатизма.
Далее в списке разрешённых продуктов идёт обширный перечень белка.
Здесь и говядина, и свинина, и баранина, и курятина, а также индюшатина, гусятина, козлятина, лосятина, кролик, оленина, телятина, ягнятина, утка, фазан, сардельки, салями, сыр, творог (зернёный). Рыба любая на ваш вкус и кошелёк. За один приём пищи рекомендуется белка 100-180 грамм.
Ну и конечно большой список рекомендованных овощей.
Овощи на кето-это база, как мне разъяснил диетолог.
Если эти овощи вырастили вы сами-они суперполезны.
Овощи можно практически любые : капуста во всех её разновидностях, квашеная капуста также приветствуется на кето, лук и зелёный и репчатый, и репчатый красный, перец любой, салат также любой, огурцы и помидоры, редис и ревень, морковь, сельдерей, спаржа, оливки, любые водоросли, грибы , листовая зелень, петрушка и укроп, тыква. А вот картофеля в списке диетолога нет, и свёкла для кето сладковата, но подойдёт свекольная ботва для салата. Зелень и овощи очень приветствуются на кето.
Приятным бонусом являются орехи, они тоже в списке. И грецкие, и бразильский орех, и кедровые , и фундук. А вот арахис и кешью можно только в небольшом количестве. Хотя со всеми орехами перебирать не стоит. Семечки также показаны на кето.
По-моему такое разнообразие и диетой трудно назвать! Хотя от хлеба и круп на такой диете придётся отказаться совсем. Можно себе позволить изредка небольшое количество гречневой каши, если уж очень заскучаете по каше.
С фруктами тоже не получается на этой диете-лайм да лимон- вот и все фрукты. Можно ягоды, такие как: клубника, ежевика, клюква, малина, черника, голубика.
В следующей статье рассмотрим те продукты, которые следует избегать на кето.
Это всего лишь информация, которая заинтересовала автора. В любом случае , прежде чем попробовать на себе такой режим питания, ищите больше информации про кето питание, советуйтесь со специалистами,(тем более, если есть проблемы с обменом веществ).
Удачи на пути к стройности и крепкого здоровья.