От обломков к фундаменту: честный путь восстановления после расставания
Когда-то я вела дневники, мне это нравилось. Много чего оседало на страницах моих дневников. Недавно я их нашла и долго перечитывала. И только сейчас, спустя годы, я понимаю, какой это кладезь истории и какую огромную задачу выполнили эти старые дневники.
"Это просто конец света. Но когда-нибудь это станет просто историей" – написала я в одном из своих дневников в 3:47 ночи, через несколько часов после тяжелого расставания.
Тогда я не верила в эти слова.
Спойлер: это не был конец. Это было начало.
Делюсь своим путём от полного разрушения до возвращения к новой себе. Без токсичного позитива. Без всякого "время лечит" и "он того не стоил".
Первые 21 день: Выживание
Что я разрешила себе:
- Плакать в любом месте и в любое время
- Не отвечать на сообщения
- Есть еду из доставки
- Спать с включенным светом
- Отменить все "надо" и "должна"
Что реально помогло:
- Дневник честных чувств
- Писала всё что чувствую, от руки, каждый день (хоть пару строк)
- Без цензуры и оценок
- Даже матом
- Особенно матом
2. Новые маршруты
🔸 Сменила дорогу на работу
🔸 Нашла другую кофейню
🔸 Переставила мебель, поменяла пледы и тарелки
🔸 Удалила общие фотки
3. Ритуал отпускания Каждый вечер:
- Каждый вечер записывала одну вещь, которую отпускаю
- Сжигала записку
- Три глубоких вдоха и выдоха
- Глоток воды
Дни 22-60: Первые проблески
Маленькие победы:
- Первый смех без чувства вины
- Ночь без просмотра его соцсетей
- Начала высыпаться, появился аппетит
- Обед без комка в горле
- Стала замечать красивые мелочи вокруг
- Новая прическа
Что начало работать:
- Регулярные прогулки в одиночестве
- Короткие медитации перед сном
- Новое хобби (я выбрала рисование картин по номерам)
- Терапия раз в неделю
После 60 дней: Возвращение к себе
Главные открытия:
- Я сильнее, чем я думала
- Одиночество ≠ одинокость
- План "Б" может стать лучшим планом
- Любовь к себе – не пустые слова
Мой набор инструментов для выживания:
Для острых моментов:
- Плейлист "Я справлюсь"
- Список экстренных контактов
- Техника "4-7-8" для дыхания
- Мешок для битья
Для ежедневной поддержки:
- Утренний ритуал благодарности
- Вечерняя прогулка
- Дневник побед
- Группа поддержки
Главный инсайт:
Расставание – это не только про потерю. Это про находку. И про любовь. Найти и полюбить себя.
Сегодня, спустя много лет, я благодарна этому опыту. Он научил меня главному – быть опорой самой себе.