Всем привет. Наконец-то все праздники прошли и теперь можно спокойно войти в режим и придерживаться его. На прошлой неделе я не нарушала и скинула 1 кг. Но 13 января был старый Новый год... В общем в этот день был ЧитМил. Вес немного увеличился, но я постараюсь его быстро скорректировать своим рационом. А в понедельник будет взвешивание.
Давайте познакомимся с теми, кто впервые на моем канале?
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню
1. Завтрак. Ленивая ачма.
Для ее приготовления нам понадобится:
- яйцо;
- молоко - 50 грамм;
- творог - 100 грамм;
- лаваш - 40 грамм;
- сыр легкий - 20 грамм
- и кофе.
Яйцо взбиваем с молоком. Добавляем, нарезанный ножницами лаваш, перемешиваем, даем лавашу немного пропитаться. Добавляем творог и сыр, все перемешиваем. Я еще кладу подсластитель, потому люблю сладкую. Жарим на хорошо разогретой сковороде без масла с двух сторон.
КБЖУ завтрака 373 ккал 38,3/9,8/19,7
2. Перекус.
Так как завтрак у меня был без фруктов (простых углеводов), то добавляем их в первой половине дня! Потому что фрукты - это сахар.
Итак:
- хлеб цельнозерновой - 35 грамм;
- рикотта - 25 грамм;
- форель слабосоленая - 40 грамм;
- яблоко - 80 грамм;
- мандарин - 80 грамм.
- Кофе.
КБЖУ перекуса 215 ккал 12,4/5,3/32,1
3. Обед.
Я очень люблю макароны, но ем их редко... И сегодня у меня праздник)))
Для приготовления такого обеда нам понадобится:
- филе куриного бедра без кожи (вес в готовом виде) - 120 грамм;
- макароны твердых сортов пшеницы (вес в сухом виде) - 35 грамм;
Макароны я сначала сварила, а потом обжарила с луком (34 грамма) и сливочным маслом (5 грамм). Куриное филе предварительно я замариновала в соевом соусе и горчице. Оно получается очень нежное и сочное. Жарила на разогретой сковороде без добавления масла.
Для приготовления салата нам понадобится:
- огурцы - 77 грамм;
- помидор- 35 грамм;
- салат айсберг - 40 грамм;
- моцарелла - 20 грамм.
Салата просто посолила и сверху украсила бальзамическим соусом.
КБЖУ обеда 433 ККАЛ 31,7/19,4/33,7
4. Ужин.
На ужин я приготовила белково-овощной салатик.
В его составе:
- филе куриного бедра без кожи (вес в готовом виде) - 110 грамм;
- моцарелла - 20 грамм;
- огурец - 83 грамма;
- помидор - 35 грамм;
- салат айсберг - 40 грамм.
Куриное филе также предварительно замариновала в соевом соусе и горчице. Оно получается очень нежное и сочное. Жарила на разогретой сковороде без добавления масла. Порезала овощи. Посолила и украсила бальзамическим соусом.
КБЖУ ужина 246 ккал 25,3/13,9/5,8
Итого за вчерашний день получилось 1267 ККАЛ 108/48/91
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует меню с большей калорийностью, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!