Каждый сталкивался с проблемой, когда начинал худеть, бросать курить, отжиматься и все это заканчивалось через день, неделю, в крайнем случае длилось чуть дольше.
Причина простая - заканчивалась эйфория и мозг начинал давать сигналы: "Хозяин, зачем тебе это, ты меня напрягаешь, заставляешь уходить из зоны комфорта" и все в таком роде.
Мы пришли из животного мира, да и честно признаться недалеко от него ушли, поэтому важно иметь всегда кнут и пряник. Вы скажете мне - ну вот, увидил, я это и так знаю.
Знают все, но применяют на практике единицы. А самое главное не понимают, что работает это именно на уровне ощущений, когда работает не мозг а нервные окончания и органы восприятия.
В чем заключается суть. Вам нужно привычку, которую хотите закрепить, связать с приятными ощущениями, а невыполнение - с неприятными или даже болью.
А что вы хотели, вся наша жизнь - это удовольствие и боль, именно в эти моменты мы живем и испытываем жизнь на вкус.
Приведу пример. Вы хотите отжиматься каждый день утром и вечером по 20 раз. За выполнение упражнение награждаете себя (для меня это любимый фрукт или даже маленькая конфета). Подумайте, что может быть "пряником" для вас. Меняйте, экспериментируйте, главное чтобы это истинно приносило удовольствие. Но вдруг если вы не выполнили обещанное себе - вас ждет наказание. И это не просто отсутствие приятной для вас вещи, это должна быть прям боль. Возьмите канцелярскую иголку и уколите себя (не до крови конечно), представьте себе как ваше тело стало слабее и т.д. Придумайте другое, но реальное наказание. И через небольшое время - отжимания у вас будет восприниматься на подсознательном уровне как что-то отличное и организм будет сам готов выполнять. Подчеркиваю, именно на подсознательном уровне, а это важно, ведь мозг нас уводит всегда в лень и "ограждает" от любой нагрузки.
Скажете что примитивно, но именно простые вещи и работают, а сложные системы и методы мотивации так и остаются в книгах.
Делитесь с чем согласны, а с чем нет.
С уважением, ваш Mr. Kedman!