Каждый год новые тенденции в питании притягивают внимание желающих снизить вес. В 2020 году также было много диетических тенденций, которые будоражили пространство социальных сетей. Некоторые из вас, вероятно, неукоснительно соблюдали диеты, а другие отказались от них через несколько дней.
Так или иначе, люди склонны придерживаться самых популярных диет, о которых все говорят. Разберу самые популярные виды голодания прошедшего года.
1. Кето диета
Кето диета - одна из самых популярных диет в 2020 году. Эта диета «белки+жиры», она содержит больше полезных жиров и не содержит углеводов. В кето-диете глюкоза заменяется кетонами, которые являются альтернативным источником топлива для организма. Ваша печень превращает жиры в кетоны, которые обеспечивают энергию. Во время кетогенной диеты уровень сахара в крови и инсулина резко падает. Специфический вид углеводного голодания для организма. На мой взгляд, достаточно эффективный вариант.
2. Средиземноморская диета
Известна достаточно давно и не теряет популярности. Она включает здоровую диету с большим количеством овощей и оливкового масла. Основное внимание в диете уделяется фруктам, овощам, рыбе и цельнозерновым продуктам и снижает потребление нездоровых жиров. Вкусно и полезно.
3. Сыроедение
В этом году слышал от многих людей, что они увлеклись вновь популярной сырой веганской едой. Эта диета включает употребление необработанных сырых веганских продуктов. Считается, что она помогает похудеть (тут сомнений нет), улучшает пищеварение и общее состояние здоровья за счет того, что в продуктах сохраняются все вещества. Абсолютно не мой вариант, считаю её вредной в долгосрочной перспективе. Где белок?
4. Голодание
Голодать можно для разгрузки организма, но только эпизодически. Нормальным считается голодовка от 1 до 3 суток. Когда человек начинает голодать, здоровому организму требуется около суток, чтобы адаптироваться. Сначала сжигается энергия пищи. Потом запускается процесс, в котором организм вырабатывает глюкозу из жира и частично из белков. Это вредный способ, после которого возникает эффект бумеранга.
5. Интервальное голодание
Интервальное голодание - самая популярная и эффективная диета 2020 года и лично у меня. Прерывистое голодание предполагает чередование циклов приема пищи и голодания. При этом вам не нужно следить за калориями и контролировать то, что вы едите.
Прерывистое голодание - это не столько диета, сколько режим питания. В течение суток вы можете есть что угодно на протяжении 8 часов, а в течение 16 часов не есть ничего, только пить воду без ограничений. К примеру, вы поужинали в 20ч, затем голодаете до 12ч следующего дня. В 12 обедаете, затем едите что угодно до 20ч вечера, после этого уходите на новый цикл голодания. Очень просто и удобно.
Интервальное голодание можно практиковать не каждый день, а 1-2 дня в неделю. Различные исследования показали, что прерывистое голодание помогает предотвратить сердечные заболевания и обратить вспять эффекты связанных с мозгом заболеваний.
От себя скажу одно: если человек в течение длительного времени придерживается здоровой и разнообразной диеты, следует принципам здорового образа жизни и выполняет адекватную физическую активность несколько раз в неделю, организм очищается эффективно и регулярно, даже если вы будете голодать всего один день в неделю. И больше не нужно никаких радикальных вмешательств.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм