Боли в пояснице - одна из частых причин, по которой люди обращаются к врачу. Большинство людей хотя бы раз в жизни испытывали боли в спине. Да что там большинство – все люди испытывали. К счастью, большинство причин такой боли можно предотвратить.
Проявления и причины поясничной боли
Все мы знаем эти симптомы – например ноющие мышечные боли, ломота, точечная или стреляющая боль. Она возникает, если какой-либо из компонентов спины (связки, мышцы, межпозвоночные диски) имеет патологию - например, микротравмы, к которым приводит длительное сидение. А за годы жизни все мы приобретаем такие патологии.
Причинами бывают перегрузки в результате подъема тяжелых предметов, резкие неправильные движения, спазмы мышц спины. На появление таких болей влияют лишний вес, недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни, а также чрезмерная физическая активность.
Насчет активности я бы добавил следующее. Есть важный момент, который многие не учитывают. Поясница теряет гибкость и начинает болеть не столько от нагрузок, сколько от неподвижности. Именно долгое сидение провоцирует ситуации «не разогнуться». Эта проблема знакома и водителям-дальнобойщикам, и офисным работникам.
Профилактика боли в пояснице
Стоит помнить, что предотвратить проблемы легче, чем лечиться. Если вы работаете сидя, выберите подходящий стул - с профилированной опорой для спины, локтей и поворотным основанием.
Поднимая предметы с пола, держите спину прямо и используйте колени для всех движений. Не наклоняйте корпус далеко вперед, держите свой вес ближе к центру. Избегайте скручивания туловища во время подъема.
Также полезно обеспечить свой организм адекватной суточной дозой кальция и витаминов, чтобы минимизировать риск переломов. И обязательно нужно поддерживать физическую форму.
Физические нагрузки при болях - польза или вред
Укреплять мышцы нужно комплексно, т.е. все группы, но особенно спину и живот - они действуют как «защитный корсет» для позвоночника. Не забывайте растягивать сухожилия во время упражнений, чтобы они могли более эффективно поддерживать позвоночник.
Для того, чтобы снять боли в пояснице, я советую прежде всего плавание. Оно работает мягко и очень эффективно. Также полезными упражнениями являются эллипс, энергичная ходьба (не бег), йога.
В целом, чем больше спорта в жизни, тем меньше проблем с поясницей. У меня она напоминает о себе только в периоды длительного простоя без тренировок. Но стоит начать шевелиться, как проблемы исчезают. Движение – жизнь!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм