Предлагаем комплекс упражнений для снижения веса от велнес-мастера «Мира Термы», сертифицированного мастера Международной академии аквафитнеса и аквапрограмм Юлии Гавриленко.
Отдых в бассейне — это приятно и полезно!
Ходьба
Ходить на месте нужно в воде, стоя на дне бассейна. Желательно высоко поднимать ноги и сильно сгибать их в колене. Для лучшего эффекта надо выполнять движения руками.
Выпады
Желательно выполнять выпады в полную силу. Требуется шагнуть каждой ногой по 15 раз.
Подскок
Выполнять подскоки на ногах, перемещаясь в сторону. Начинающим надо делать упражнение аккуратно, чтобы не скользить по дну.
Бег
Пробежка на одном месте в воде полезна для здоровья и похудения. Бежим всего 4 минуты.
Прыжки
Лучше попрыгать на одной ноге, потом на второй, после чего на обеих ногах. На одной ноге нужно скакать не пару раз, а хотя бы 15 раз. Хороший вариант прыжка — прыгнуть, поставить ноги вместе, затем повторить, но уже поставить ноги на расстоянии. Выполняя прыжки, выкидываем руки кверху, двигаем ими ритмично.
Наклоны
Наклоняться необходимо в бока, вперед и назад. По 10 повторений каждого вида наклонов.
Подъемы ног
Кладем руки на водную гладь и выполняем подъемы прямых ног вверх. Поднимаем ноги впереди тела на максимальную высоту — 12 раз.
Упражнения для уменьшения объёмов талии
Придумано немало упражнений для пресса в бассейне. На них следует обратить внимание людям, у которых есть проблемы спины, женщинам после родов и людям со слабыми мышцами живота. Для примера приведем тройку эффективных упражнений.
Велосипед
Это упражнение на пресс выполнять легко — надо всего лишь держаться за поручень и вращать ногами так, как происходит при езде на велосипеде. Вначале воображаемые педали крутятся на себя, затем от себя. Сделать 15 оборотов.
Скручивания
Повернуться спиной к борту бассейна, взяться руками за поручень. Ноги сложить вместе и подтягивать к груди, потом попеременно к левому и правому бокам. В каждом направлении проделать 10 повторов.
Повороты
Из положения сидя выполнять повороты корпуса вправо и влево. Тренировка косых мышц способствует подтяжке области боков, для многих это проблемная зона. В каждый бок сделать 20 повторений.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Благодаря тройке следующих упражнений удается привести в порядок ягодицы, бедра и попутно подкачать пресс.
Круги ногой
Стоя поднять ногу до области талии, проделывать широкие круговые движения ногой в воде. Желательно сделать повороты по направлению в сторону, назад, вперед. Одной, затем второй ногой.
Прыжки в высоту
Зайти в бассейн на такую глубину, чтобы уровень воды был по шею. Прыгать максимально высоко. Чтобы усилить нагрузку на пресс, ягодицы и бедра, нужно при прыжке поворачиваться в стороны.
Поджимание колен
Зайти в бассейн на глубину по пояс. Ритмично подтягивать колено к груди, затем плавно опускать ногу на дно. Чтобы добавить нагрузки, желательно раскрывать руки в стороны.
Здоровья вам и радости вместе с «Мира Термы».
Фото: @yesphotocenter_nsk