Всем привет, дорогие друзья! Рад приветствовать Вас в своем блоге!
Ни для кого не секрет, что сейчас большинство развитых стран страдают проблемой ожирения, и наша страна не стала исключением. Лишний вес приносит как психологические проблемы: неуверенность в себе, стыд из-за съеденного, сложности с подбором одежды, так и более серьёзные проблемы: со здоровьем. Лишние килограммы влияют на суставы, сердце, уровень сахара в крови и тд.
Откуда же берутся эти лишние килограммы?
Все достаточно просто. Лишние килограммы - это превышение нормы (примерно 2000) потребления калорий. Соотвественно, чем больше в день вы потребляете лишних калорий, тем больше жира будет у Вас образовываться на боках.
Если раньше потребляемые калории уходили еще и в физический труд, то сейчас активность современного человека сократилась в разы. Работа в офисе за компьютером, поездка до этой работы на машине/метро и тд. На выходных походы в кино и кафе. Почти никакого движения.
Что делать?
Я понимаю, что считать количество потребляемых калорий сложно, особенно когда ешь вне дома. Но есть несколько достаточно несложных принципов, придерживаясь которых можно значительно сократить количество калорий, которые приходят с пищей.
Для начала - откажитесь от спиртных напитков. Они очень калорийны, про то что они вредны я вообще молчу. 2 банки пива вечером после работы - это уже примерно плюс 500 калорий. Так что отказ от алкоголя уже значительно улучшит ситуацию. А если вы еще и чипсы вдобавок едите, то это уже почти 1/3 вашей нормы.
Отдавайте предпочтение нежирному мясу - говядине, куриной грудке, индейке. Причем старайтесь их варить/запекать/тушить, потому что жарка на масле только прибавит калорийность блюда. Плюс таким мясом быстро насыщаешься и этой энергии хватит надолго.
Уменьшите потребление сахара. Если вы не можете пить чай без сахара, то хотя бы сократите количество ложек, которые вы кладете в чашку. Например, если вы пьете 6 чашек в день и сократите количество ложек сахара в чашке с 3 до 1, то это уже получится сэкономить 250 ккал. Так же прекратите постоянно перекусывать на работе всякие конфетки. Если проголодались, лучше съешьте яблоко.
Так же к этому пункту можно отнести газированные напитки. В них кладут просто какое-то нереальное количество сахара. В соки, кстати, тоже.
Ешьте больше овощей. Они дают прекрасное насыщение и причем содержат очень мало калорий. Так же в них много клетчатки, что полезно для организма.
Пейте больше воды. Вода для человека жизненно необходима. Она улучшает обменяны процессы, очищает кожу и тд. Для нас она интересна тем, что дает наполненность желудка и от этого аппетит уменьшается.
Увеличьте подвижность в течение дня. Например, до метро можно пройтись пешком, а не ехать на автобусе. Почаще на работе делать перерывы и не бежать есть конфеты, а просто походить по офису, попить воды. Так же в торговых центрах можно пользоваться лестницами, а не эскалаторами. На выходных предпочтение отдавайте активному отдыху. Покатайтесь на велосипеде, погуляйте по парку и тд.
В итоге, следуя этим простым правилам, Вы сможете избавиться от лишних килограммов, улучшить свое здоровье и, соответсвенно, качество жизни. Желаю Вам успехов в этом непростом деле!
