НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 💪🏼
Давайте начнём с того, что люди, которые уже не первый год занимаются в тренажёрном зале, могут максимум набрать 1 кг мышц в месяц!!!
Да и это очень хороший результат!!!Если люди набирают 4-5 кг.в месяц и думают, что это мышцы😆,то они ошибаются.Скорее всего, больше половины-это жир!!!
⭕Не для кого не секрет,что для набора мышечной массы нужен профицит калорий.
Но из чего его получить❓белки? жиры? углеводы?
❌Самая распространённая ошибка это профицит из белка!
Из белка можно получить энергию,но для этого организму нужно очень постараться. Поэтому нормы белка на наборе массы 1.4-2г. на кг.
Профицит из жиров можно использовать, но тоже не самый комфортный для него способ!
❗А вот профицит из углеводов-это то,что нужно,так как это и есть энергия и переработать организму их в глюкозу намного проще!!!
Были проведены множество опытов и доказано,что для набора чистой мышечной массы достаточно профицит 200 ккал. в сутки. Но эту грань очень трудно уловить и поэтому можно иногда ошибиться,как в одну, так и в другую сторону. Поэтому,тут нужно учитывать и отслеживать не только вес,но и замеры,а так же отражение в зеркале и подбирать профицит под себя!
Тебе не сложно,а мне будет приятно поставь лайк😊. Спасибо