Хорошо структурированный и осознанный утренний распорядок способствует правильному настроению на весь день.
Хэл Элрод – один из наиболее успешных мотивационных ораторов заработал миллионы на своей практике «Магия утра» и одноименной книге, переведенной на 27 языков.
А всего то он предложил просыпаться на час раньше и равномерно распределять по дню шесть мини-практик:
- минуты молчания;
- положительные утверждения;
- визуализация целей;
- физические упражнения;
- чтение;
- ведение дневника.
Но все люди разные: кому-то подходит одно, кому-то другое. У всех разные вкусовые предпочтения, разный энергетический уровень, разная степень усвоения кофеина.
Как же найти источники радости, вдохновения и бодрости?
Предлагаем семь способов для того, чтобы разбудить организм.
Утренние обнимашки
Согласно проведенным исследованиям ученых разных стран объятия являются волшебной палочкой для счастливой и гармоничной жизни. А утренние обнимашки особенно, поэтому не отказывайте себе в утренних объятиях: с любимыми, с родными, с детьми, с домашними питомцами.
Взамен вы получете много гормона счастья «серотонина» и ощущения того, что вы любимы. Ученые говорят, что у обнимающихся людей происходят кожно-гальванические реакции: влага и электричество в коже, улучшается проводимость в коже и от этого успокаиваются нервы.
Стакан воды
Быстро проснуться и зарядиться энергией помогает простой стакан теплой воды. Это происходит за счет того, что восстанавливается водный баланс организма, активируется работа систем организма и человек чувствует прилив сил.
По научным данным, эта привычка способствует похудению, так как она помогает контролировать аппетит человека. Если человек выпьет воду утром перед завтраком, то ускориться метаболизм на 30%. А также всего один стакан воды поможет не съесть лишнее за завтраком, то есть не будет переедания.
Физическая активность
Зарядку по утрам предлагают всегда и во все времена любые эксперты по ЗОЖ. Физические упражнения в любом ритме: легкая зарядка, йога или профессиональная нагрузка способствуют заряду энергии. Они снижают кровяное давление, уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Доказано, что те люди, которые занимаются по утрам физическими упражнениями больше двигаются в течении дня и с хорошим настроением, а также они предотвращают развитие сахарного диабета. И просто дольше остаются здоровыми и живут дольше. Физические нагрузки способствуют меньшему потреблению калорий и сжиганию жиров.
Медитация
Медитации улучшают вариабельность сердечного ритма, которая показывает то, насколько человек умеет отлично реагировать на неприятности судьбы и умеет быстро переключаться с напряженного в спокойное состояние.
Отказ от кофе
Принято считать, что чашка утреннего кофе бодрит. Но этот рецепт не для всех людей: после пробуждения в человеческом организме вырабатывается естественный стимулятор бодрости – кортизол. А искусственно веденный кофеин пытается заменить его действие, в результате оба стимулятора работают некачественно. Поэтому в первый час после пробуждения чашечка кофе является абсолютно бесполезной и в некоторых случаях даже и опасной. Чем чаще и больше человек пьет кофе, тем быстрее развивается толерантность и формируется зависимость.
Чашка обычного зеленого чая принесет настоящую бодрость, так как содержащийся в зеленом чае кофеин перерабатывается организмом медленнее и дает организму продолжительный эффект бодрости.
Практика благодарности
Самое простое действие, а пользы от него очень много: улучшается настроение, снижается тревожность, депрессия уходит, повышается иммунитет. Смысл практики благодарности в том, что нужно благодарить мир, жизнь, людей всего-то за пару минут. Благодарить можно в мыслях, можно говорить вслух или записать в дневнике благодарности. Главное делать это в хорошем настроении и осознанно.
Отказ от информационного шума
Не рекомендуется после пробуждения читать ленты новостей в соц. сетях. Даже эксперты Фейсбука утверждают, что неконтролируемая прокрутка ленты новостей вредна для психического здоровья, она усиливает беспокойство. Поэтому после пробуждения лучше отказаться от информационного шума.
Всего несколько простых советов помогут Вам настроить себя на положительный лад и провести день на максимуме возможностей!
Старайтесь, чтобы первая мысль, пришедшая Вам в голову после пробуждения, была хорошей - и тогда всё сладится!
Пишите в комментариях, какие действия помогают Вам зарядиться утром, подписывайтесь на добрые советы на нашем канале и мыслите позитивно !