Добрый день , читатель! В этой статье , у хочу рассказать о том , как накачать плечи в домашних условиях .Прокачка плеч не такая уж простая задача , как думают новички .Необходимо помнить , что даже маленькая травма может привести к запрету выполнении упражнений, будьте осторожны!
За 2-3 часа до тренировки , ничего не кушайте , после тренировки тоже, обязательно хорошо разминайтесь , все связки суставы хорошо разогрейте.
1.Отжимания в стойке на руках
Данное упражнение отлично прокачивает плечевой состав , плечи , дельты выполняя его по 2 подхода по 15 раз , у же через месяц можно почувствовать увеличение плеч.В дальнейшем прибавляем повторения .
2.Широкие отжимания
Не стареющая классика , которая была актуальной всегда, руки шире плеч , полностью опускаемся и поднимаемся." подхода по 20 раз , вначале будет достаточно .В дальнейшем увеличиваем.
3.Отжимания уголком
Как выполнять данное упражнение показано на фото .Делайте чисто , 2 подхода по 15 раз будет вполне, через месяц увеличиваем повторения , и подходы.
На этом все , выполняя три этих упражнений уже через 2 месяца будет результат ,через каждые две недели прибавляйте подходы и повторения , обязательно разминайтесь .Подпишись и поставь лайк , буду весьма благодарен.