Источники витамина D
Существует 3 известных источника витамина D: солнечный свет, определенные продукты питания, и добавки, содержащие витамин D.
Солнечный свет
Главный источник витамина D нашем организме это кожа, в которой он образуется под воздействием солнца.
После принятия солнечных ванн, в коже человека образуется Витамин D3 и поступает в системный кровоток. Наивысшая концентрация витамина D3 наступает через 24-48 ч после воздействия УФ-излучения. После этого, в течение 36-78 часов уровень витамина D3 начинает снижаться. Витамин D3 является жирорастворимой молекулой и может быть накапливаться в жировых клетках для его последующего использования организмом. Распределение витамина D3 в жировой ткани продлевает его существование до двух месяцев.
Попав в кровоток, витамин D преобразуется в печени в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D; кальцидиол). Уровень 25(OH)D в крови является показателем оценки содержания витамин D. Этот уровень отражает дозу ультрафиолетового излучения и потребление витамина D с пищей.
Пищевые источники и добавки
Витамин D доступен в 2 известных нам формах: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Воздействие солнечного света обеспечивает нас витамином D только в форме D3, в то время как с пищей и пищевыми добавками поступают обе формы. Мультивитамины могут содержать либо витамин D2 или витамин D3.
Существуют лишь несколько природных источников витамина D: говядина, печень, сыр, желтки яиц, рыбий жир, некоторые сорта рыб (скумбрия, лосось и тунец). Для некоторых людей получить достаточное количество витамина D из естественных пищевых источников не так просто, поэтому существуют пищевые добавки (БАДы) с витамином D. Однако принимать такие добавки необходимо только после консультации с врачом и сдачи анализов!
Польза для кожи
Витамин D важен для кожи из-за того, что он обеспечивает нормальную работу сальных желез, стимулирует определенные факторы, которые необходимы для подавления воспалительных процессов в тканях. При его недостатке может возникнуть гипергидроз, дерматиты, акне и множество кожных заболеваний. Его оптимальный уровень способствует более качественному и быстрому заживлению кожных покровов, делает нашу кожу упругой, помогает противостоять старению и появлению морщин, уменьшает проявлению псориаза и многих кожных болезней.
В заключение можно сказать об уникальной связи, которая имеется между нашей кожей и витамином D. С одной стороны, кожа является источником витамина D для организма, а с другой, она извлекает для себя множество полезных свойств данного витамина.