Проблемы с самооценкой, по существу, находятся в разрыве между тем, кем вы являетесь в настоящее время, и тем, кем вы думаете, что должны быть. Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки проистекают из того, как другие видят или относятся к вам , однако решение проблемы повышения вашей самооценки должно исходить изнутри, а не извне.
Построить свою самооценку-задача не из легких. Хотя я и хотела бы помахать для вас волшебной палочкой, я поняла, что создание и воспитание вашей самооценки требует времени. Но это стоящая инвестиция. Как только вы сделаете свою работу, вы пожнете множество наград и преимуществ на всю жизнь.
Ниже приведены некоторые отличные стратегии, чтобы начать свое путешествие.
1. Доберитесь до первопричины, реальной проблемы
Выявление истинной, первопричины(ов) вашей низкой самооценки-одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить ее.
Мы назвали много причин выше. Может быть, один из них, в частности, резонировал с вами? Возможно, ваши родители говорили, что вы "никогда не были достаточно хороши" или что вы ничего не добьетесь.
Какой бы опыт у вас ни был, и какова бы ни была основная проблема для вас, я настоятельно рекомендую вам найти кого-то, кто поддержит вас в этом процессе, чтобы идентифицировать и справиться с ней. Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать выявлять и устранять эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. Эти люди имеют проверенные инструменты, тактику и стратегию – и лучше всего, они помогают вам экспериментировать в безопасном пространстве.
Хотя вы, возможно, сможете проделать большую работу самостоятельно, мой опыт показывает, что если вы не устраните первопричину, это чувство со временем вернется. Ты не можешь убежать от правды. Старые раны нельзя перевязать пластырем. Ты должен добраться до источника. Это будет нелегко, но если вы хотите повысить свою самооценку, это необходимо сделать.
2. Смотрите на себя так, как другие видят вас
Смотрите на себя так, как видят вас другие, и говорите с собой так, как другие говорили бы с вами. Что я имею в виду? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего на свете. Безусловно.
Теперь сделайте паузу, уменьшите масштаб и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Смотрите с их точки зрения и смотрите на себя так, как они видят вас. Что вы замечаете в себе? Что бы они вам сказали? Что они в тебе любят? Что они видят в тебе?
3. Делайте все возможное
"Делайте все возможное каждый день”
- Мой Папа
Простой совет часто оказывается лучшим советом. Когда вы делаете все возможное и вкладываете все свои усилия в каждый день, вы начинаете чувствовать себя лучше.
Теперь, ваше лучшее может меняться изо дня в день – и в некоторые дни, ваше лучшее не будет так хорошо, как это было накануне. Это нормально. Важно напомнить себе, что вы делаете все возможное с тем, что у вас есть, прямо сейчас – в этот момент, в этот день, в этой ситуации, в эти временные рамки, ваш уровень мастерства или знаний, вы называете это.
Когда вы знаете, что сделали все возможное, у вас нет никаких сожалений и ничего, о чем можно было бы чувствовать себя плохо или виноватым. Если вы делаете все возможное, а затем кто-то критикует вас, легче отмахнуться, когда вы знаете, что сделали все, что могли.
Я задаю себе этот вопрос постоянно, размышляют ли они над тем, что они сказали, размышляют о том, что они могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого они надеялись достичь. Ты сделал все, что мог? Если ответ "да", то вы больше ничего не сможете сделать – до следующего раза.
4. Занимайтесь деятельностью, которая вас удовлетворяет
Они ключевое слово здесь удовлетворяют. Найдите вещи, которые дают вам глубокое чувство удовлетворения, ощущение полноты и цели.
Слишком часто мы занимаемся деятельностью или отношениями, которые заставляют нас чувствовать себя застенчивыми, пустыми или ужасными по отношению к самим себе. Пришло время уделять больше внимания, времени и усилий тому, чтобы делать то, что хорошо для вашего тела, ума и духа; и заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя целостным и полным.
Определите, что удовлетворяет вас умственно (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (например, общение с друзьями или волонтерство), физически (например, физические упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовно (например, медитация или посещение места поклонения).
Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и , что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя достойным, вы почувствуете большую самооценку.
5. Определите, кто вы есть, и будьте верны себе.
Самосознание и небольшой поиск души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и вашей самооценки. В некоторых случаях недостаток самоуважения проистекает из незнания того, кто вы есть на самом деле и какую ценность вы приносите. Многие из нас потратили столько времени, пытаясь приспособиться и угодить, что полностью утратили чувство собственного достоинства.
Потратьте время на то, чтобы узнать себя. Найдите время, чтобы определить, кто вы есть. Некоторые вещи, о которых стоит подумать, включают в себя
- выявление ваших сильных сторон и талантов
- признавая свою ценность и ценность, раскрывая свои страсти
- понимание ваших ценностей и того, что для вас важно
- думая о том, как вы хотите служить миру или вносить в него свой вклад
- признание ваших слепых зон
6. Примите себя
Примите решение принять несовершенно совершенного вас. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими трудностями столкнулись, вас достаточно. Вы делаете все возможное с тем, что у вас есть.
Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но Сначала мы должны принять самих себя.
7. Перестаньте компрометировать себя
Когда вы позволяете другим помыкать собой, ставите нужды других выше своих собственных или уступаете желаниям других, потому что не хотите раскачивать лодку, это снижает вашу самооценку. Вы ставите их потребности выше своих, и ваш ум думает про себя:” наверное, я не настолько важен".
Теперь я не предлагаю вам не заботиться о своих детях и супруге, соблюдать свои рабочие сроки или быть рядом с друзьями. Но вы также должны заботиться о себе. Мы идем на компромисс, чтобы соответствовать, быть любимыми и признанными. Но если вы постоянно компрометируете себя, вы никогда по-настоящему не почувствуете удовлетворения.
- Никогда не гоняйся за любовью, привязанностью или вниманием. Если это не дается свободно другим человеком, это не стоит того, чтобы иметь”
Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или от вас требуется, диктовать ваши действия или решения?
Быть сильным. Будьте настойчивы. Постоять за себя. Пришло время определить, что вам нужно. Определите, чего вы хотите в своей жизни и для чего.
Решите, что для вас важно. Называя эти вещи, вы получите "внутренний компас", который будет направлять вас. Затем определите свои границы и то, что не подлежит обсуждению в вашей жизни. С чем ты больше не хочешь мириться? Проясните эти вещи сейчас, поэтому, когда придет время отступить, встать или вежливо сказать "нет", у вас есть "резерв" и внутреннее руководство, чтобы сделать это.
8. Ищите хорошее
Мы склонны находить то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые подкрепляют то, что они уже считают истинным.
То же самое относится и к тому, как вы видите себя. Если вы считаете себя никчемным или нелюбимым, вы найдете данные, подтверждающие это убеждение. Однако, если вы считаете себя достойным и красивым или мужественным и сильным, вы скоро найдете данные, подтверждающие это.
Проблема с теми, кто страдает от низкой самооценки, заключается в том, что они привыкли находить то, что неправильно. Часто в их подсознании заложен негативный посыл. В некоторых случаях они просто очень хорошо видят все свои недостатки и недостатки.
Самый простой способ изменить то, что вы видите? Измените то, что вы ищете. Поймайте себя на том, что делаете что-то правильно.
Попробуйте сделать следующее: возьмите дневник и в течение следующих 21 дня–каждый день–запишите 3 вещи, которые вы цените, цените или любите в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, вещей, которыми вы гордитесь, или замечать, что вы чувствуете себя хорошо. Хотя поначалу это может показаться сложным, вскоре вы начнете перестраивать свой мозг, чтобы видеть больше того, что правильно, и меньше того, что неправильно.
9. Прекратите негативные разговоры с самим собой
Большая часть ваших систем убеждений происходит из негативной "истории", которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы рассказываете, и если история, которую вы разыгрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из бесполезных ошибок, которые вы совершили, это то, что вы будете продолжать укреплять и укреплять в своих системах убеждений.
Скажите себе, что вы никчемны и неспособны; ваш ум поверит в это. Скажите себе, что вы способны и удивительны; ваш ум тоже поверит в это.
10. Найдите свое племя
Поскольку на нашу самооценку в значительной степени влияют наши отношения и то, как другие видят и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, воодушевляющими, ободряющими и поддерживающими людьми.
Так вот, я не говорю, что вам нужно окружать себя кучей Поллиан, которые постоянно бросают вам искры и комплименты. Она должна быть искренней и правдивой.
Найдите людей, которые знают вас настоящего – людей, которые могут говорить о ценности, которую вы приносите, о ваших талантах и достоинствах; людей, которые могут быть реальными с вами, разделяя позитивное и конструктивное в возвышающей манере.
11. Рискуйте
Многие великие умы разделяли то, что неудача была ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, как Майкла Джордана исключили из университетской баскетбольной команды, как Опре Уинфри сказали, что она "не должна быть на телевидении", а Стивена Спилберга отвергли в киношколе не только один раз, но и трижды.
Рисковать, переживать неудачи и повышать устойчивость-вот ключ к повышению самооценки. В конце концов, если вы никогда не рискнете, вы никогда не узнаете – и вы останетесь в своей истории.
Каждый раз, когда вы преодолеваете небольшой вызов или отскакиваете от неудачи, вы наращиваете эту мышцу. Люди не жалеют о неудаче, они жалеют, что не пытались. Чем больше вы стараетесь, чем больше вы ставите себя там – тем сильнее вы и ваша самооценка станут.
12. Находите смысл и создавайте цели
Как люди, мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от низкой самооценки, это может создать порочный круг:
Вы не чувствуете себя хорошо, поэтому вы не идете туда и не заставляете вещи происходить. Из-за того, что вы не преуспеваете, вы чувствуете недостаток самоуважения.
Пришло время разорвать этот порочный круг.
Сделайте шаги, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны быть. Возможно, речь идет о поиске чего-то, что придает вам смысл, или о шагах, которые вы должны предпринять, чтобы добраться от того, где вы находитесь, до того, где вы хотите быть. Например, акт помощи другим-вклад, добровольчество и доброта–показал, что не только повышает самооценку, но также счастье, здоровье и удовлетворенность.
Начните с чего-то маленького и продвигайтесь вверх. Каждый маленький успех принесет большую уверенность в себе и, в конечном счете, более сильное чувство собственного достоинства.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.