Это суровый учитель.
Каждые несколько недель моя постель становится местом ужаса и ужаса. Я борюсь с бессонницей с самого детства. Иногда это всего лишь одна ночь плохого сна. Иногда это длится неделями. Однажды я вообще не спал три дня, а потом потащился в психиатрическую клинику. Бессонница - отстой. Это жестокий и непредсказуемый злодей и эксперт по временному разрушению вашей жизни. Тем не менее сегодня мне трудно представить, какой была бы моя жизнь без него. Сегодня бессонница - это то, что я могу более или менее контролировать с помощью лекарств и благодаря моему гибкому графику как предпринимателя. Так было не всегда. Было время, когда моя бессонная жизнь казалась мне мучительно тяжелой. Оглядываясь назад, можно сказать, что это были трудные времена — времена, когда я отчаянно глотал таблетки и снотворные; время, когда я лежал на ковре в своей спальне, рыдая и дрожа от отчаяния и полного изнеможения; время, когда я был зажат между молотом и наковальней — когда благодаря бессоннице я обрел нежность и невероятные жизненные знания. Это пять самых важных вещей, которым научила меня моя пожизненная борьба с бессонницей:
Урок №1: Вы не контролируете ситуацию.
Как бы нам ни хотелось думать, что мы можем контролировать свое здоровье, психическое состояние и в целом свою жизнь, это верно лишь в ограниченной степени. Бессонница и (психические) болезни, в общем, являются яркими примерами этого факта. Я следовал всем рекомендациям по гигиене сна, перепробовал целый арсенал релаксационных техник и приложений для сна, а также следовал практически всем рекомендациям экспертов по наведению сна, которые мне попадались. Знаешь что? Я все еще не мог заснуть. Большинство людей, страдающих бессонницей из-за страха не заснуть, скажут вам то же самое. Мои бессонные ночи имеют мало общего с тем, что я делаю днем. Я могу быть образцовым ребенком здоровых привычек и все равно превращаться в недосыпающего Зомби по ночам. Наш контроль над тем, какие бедствия (здоровье или что - то еще) обрушиваются на нас, глубоко ограничен. Как американо-тибетская буддийская монахиня, Пема Чедрен вставляла его, когда все разваливалось на части,
"Думать, что мы наконец - то сможем собраться вместе, нереально. Искать какой-то прочной безопасности бесполезно." Хотя наша естественная реакция - бороться и избегать негативных чувств и ситуаций, это очень помогло мне принять свое состояние и двигаться дальше, несмотря на него. Это не значит, что я остановился, чтобы попытаться улучшить свое положение. Скорее, я перестал думать, что со мной что-то не так, и начал воспринимать бессонницу и вызванные ею страдания как часть того, что значит быть человеком.
Урок №2: Ваша текущая ситуация не является вашим конечным пунктом назначения.
Когда вы пойманы в пучину бессонницы, легко почувствовать, что жизнь никогда не улучшится. Бессонница полностью затуманила мой взгляд на жизнь — день после ночи без сна может показаться невероятно безнадежным.
Тем не менее, после нескольких циклов бессонницы, я узнал, что никакое чувство не является окончательным, и жизнь продолжается.
Хотя раньше я чувствовал, что моя жизнь ускользает из моих рук, я понимал, что это тоже жизнь — и хотя этот опыт отстой, он придает гораздо меньший негативный вес тому, как все в конечном итоге обернется, чем я представлял себе в самые мрачные часы.
Иногда это были небольшие, постепенные изменения к лучшему. Иногда бессонница исчезала с одной ночи на другую. В других случаях все становилось еще хуже, когда я думал, что хуже быть не может, а потом становилось только хуже.
Тем не менее, моя ситуация всегда менялась — моя текущая ситуация никогда не была моим конечным пунктом назначения до сих пор.
Это не значит, что жизнь всегда улучшается в конце концов — это не так. Однако она, несомненно, находится в постоянном изменении непредсказуемого потока.
То, что разваливается на части, - это своего рода испытание, а также своего рода исцеление. Мы думаем, что смысл в том, чтобы пройти тест или преодолеть проблему, но правда в том, что на самом деле ничего не решается. Они приходят вместе и распадаются. Затем они снова сходятся и снова распадаются. Это просто так"
Пема Чедрен
Когда в начале 20-х годов бессонница впервые сильно меня достала, одним из моих самых больших страхов было то, что я никогда больше не смогу спать. Сегодня я знаю, что это неправда — у меня может быть накопление дерьмовых ночей, но они не постоянны. Одно это осознание облегчает мне многие тревоги.
Урок №3: Другой Человек Всегда Прав.
Ничто так не учило меня сочувствию и доброте, как бессонница. До того, как я страдал этим хроническим психическим расстройством, я был гораздо более нечувствителен к иррациональным страхам других людей. Я считал себя крепким орешком и с трудом понимал, как другие люди не могут привести в порядок свои эмоциональные и ментальные проблемы. Не то чтобы у меня было так уж много общего, заметьте. Однако до того, как бессонница превратила меня в блендер, мне не хватало самосознания, чтобы справиться с собственными ментальными и эмоциональными трудностями. Дело в том, что бессонница имеет свой собственный импульс - порочный, самореализующийся цикл страха. В конечном счете, то, что не дает мне уснуть, - это страх, что я не смогу заснуть. Решение кажется таким простым: все, что мне нужно сделать, это расслабиться и перестать бояться. Чтобы не думать о розовом слоне. Знаешь что — я не могу. Мысль о том, что если я не смогу уснуть сегодня ночью? Это коварное семя, которое все может посеять в течение дня. Однажды посаженный, он растет бесконтрольно и приводит к нервной бдительности, несмотря на полное истощение. Если все это не иррационально, то я не знаю, что именно. Меня несколько раз называли неразумным и нелепым, даже близкие люди. Более того, именно полное отсутствие понимания со стороны других людей, у которых не было проблем со сном, заставляло меня временами чувствовать себя ужасно одиноким. Следовательно, бессонница говорила мне никогда, никогда не упрощать так называемые иррациональные страхи и психические проблемы других людей. Боязнь летать? Приступы паники? Депрессия? Социальная фобия? Я могу считать себя счастливчиком, я никогда не испытывал их и не знаю, что они чувствуют. Однако я понимаю, что это может быть кошмар кого-то другого, и когда они говорят мне об этом, их опыт законен, действителен и правдив. Как выразился Сет Годин:,
Другой человек всегда прав. Всегда прав насчет чувств. О том дне, который он только что пережил. О страхах (уместных и необоснованных) в его жизни. О том, что в его голове продолжается невысказанное повествование. О том, что ему нравится и что не нравится. Вам нужно будет отправиться в это место "права", прежде чем у вас появится хоть какой-то шанс на реальное общение.”
Ничто так не гнало меня домой, как мои собственные иррациональные страхи. Поэтому, когда другие люди открывают мне свои страхи и проблемы с психическим здоровьем, все, что я могу сделать, - это выслушать и подтвердить их опыт.
Урок №4: Непрошеный совет ядовит и неуважителен.
Бессонница научила меня из первых рук, как непрошеные советы могут быть вредными. Мы, люди, склонны думать, что мы видели все это и знаем все это, потому что мы слушали подкаст по какой-то теме или у нас есть друг, который прошел через тот же материал.
Возьмите пример с человека, который получил много непрошеных советов по сну: выслушивать советы, о которых вы не просили, от человека, который никогда не проходил через то, через что прошли вы, в лучшем случае раздражает, а в худшем - расстраивает и тревожит.
Если бы я получал доллар за каждый раз, когда кто-то советовал мне почитать, попробовать валериану, лавандовый чай, расслабиться, попробовать ту или иную медитацию или прогрессивное расслабление мышц, я был бы богат и занят финансированием сверхприродного, безвредного и очень сильного снотворного.
Эмпирическое правило: если кто-то хронически борется с чем-то, вы можете смело предположить, что он сделал все возможное, чтобы улучшить свое положение. Если что-то и оставалось неопробованным, то обычно по чертовски веской причине.
Я мог бы произнести печальную речь о каждом доступном снотворном (травяном и химическом).
Когда вы советуете мне почитать, расслабиться или попробовать лавандовый чай, потому что это сработало для друга вашего кузена после того, как я сказал вам, что боролся с бессонницей на протяжении всей своей жизни, я должен предположить, что вы думаете, что я глуп и менее чем способен на поиск в Google.
Не поймите меня неправильно — раньше я был человеком, который все знал и любил давать советы, но бессонница научила меня останавливаться. Если только кто-то специально не приходит ко мне и не просит совета, все, что я делаю, - это слушаю и подтверждаю.
Урок №5: Психотропные Препараты Могут Быть Хорошими Друзьями.
Я происхожу из семьи, в которой психическое заболевание не является вещью, и если это так, вы должны преодолеть его, создав как можно меньше шума. Это ни в коем случае не то, что оправдывает посещение врачей, не говоря уже о глотании таблеток. Возьмите себя в руки - так называется эта игра.
Мне повезло, что я мысленно преодолел большую часть BS, которую я узнал от своей семьи, но я получаю, если другие люди опасаются или боятся стать наркоманом на всю жизнь.
В любом случае, было бы преуменьшением сказать, что снотворное спасло мне жизнь. Чтобы решить предыдущую проблему, вышеупомянутый визит в психиатрическую приемную закончился тем, что врач, который, казалось, сам лишился сна, сунул мне в руку 2x10 мг Амбиена.
С тех пор эмпирические данные показали мне, что снотворные таблетки - это не дьявол.
Я знаю, что есть страшные истории, где люди пристрастились к Амбиену на всю жизнь, но я убежден, что это скорее исключение, чем правило. То, что в 1000 раз хуже, чем случайные снотворные таблетки, - это лишение сна и постоянный стресс и беспокойство, которые возникают из-за этого.
Просто осознание того, что у меня есть возможность принять таблетку, прежде чем все выйдет из-под контроля, вернуло мне столько сил и помогло восстановить контроль. Прошло уже 3 года с тех пор, как я впервые принял снотворное, и вот я здесь, не наркоман, не зомби.
Точно так же мой опыт общения с ними убедил меня в том, что нет абсолютно никакого стыда в получении помощи, будь то терапия, Психотропные препараты или сочетание того и другого. Если не доказано обратное, никто не имеет права высказывать свое мнение или опасения по поводу того, как вы решите помочь себе.
Если бы у меня был выбор, я бы выбрал жизнь без бессонницы? Несколько лет назад мой ответ был рыдающим, беспомощным omg да, но сегодня я так не думаю.
Хотя я ни в коем случае не хочу романтизировать психическое заболевание, лично бессонница стала для меня “ лечением болезни, убийством пациента” - своего рода вещью.
Я не был бы тем же самым человеком без моего расстройства сна, поскольку это фундаментально изменило бы мой опыт, личность и, вероятно, даже людей, с которыми я себя окружаю.
Поэтому мой ответ - нет. В то время как я считал его своим врагом, сегодня я вижу бессонницу как хорошего учителя, который закалил меня и изменил мой взгляд во многих отношениях.
Как я мог желать, чтобы такое переживание прошло?