Всем привет, друзья! Сегодня я бы хотел разобрать рацион человека - легенды, человека большого во всех смыслах этого слова. Арнольд Шварценеггер у нас на повестке, друзья. Сегодня мы разберем его рацион в период наиболее активного набора массы. У каждого человека, кто всерьез занимается в тренажерном зале, такой период всегда был, есть и будет, у Арнольда этот период был в возрасти с 18 до 21 года. В эти времена он весил 115 кг, при росте 188 см. Все, что он делал с точки зрения тренировок, и с точки зрения питания можно подчеркнуть в его книге.
Эта книга коллекционная, ее очень тяжело найти, т.к. ее уже не выпускают. Именно здесь приведен рацион для набора мышечной массы, который Арнольд использовал в 20-ти летнем возрасте. Рацион довольно жесткий, и сейчас мы с вами его обсудим подробно. Поехали.
1 прием , 7.30 утра: 3 яйца; 0,5 фунта жареного мяса; 2 куска хлеба с маслом; 2 стакана цельного молока;
2 прием, 10.00 утра: 1/2 сэндвича с мясом; 1 яйцо в крутую; 1 стакан цельного молока;
3 прием, 12.30 : бутерброд с мясом; бутерброд с сыром; 2 ст. цельного молока, фрукт;
4 прием 15.00: 1 яйцо в крутую; 3 куска сыра; 2 ст. цельного молока;
5 прием, 18.00: 1 фунт мясного фарша; 3 цельных яйца; 8 крекеров и лук; овощи;
6 прием, 21.00: протеиновый коктейль ( 40 грамм протеина);
По пищевой ценности, примерно выходит:
Белок - примерно 330 грамм ( это около 3гр/кг веса)
Жиров - около 200 грамм ( это довольно много, учитывая, что этот рацион был составлен в 1967 году)
Как же этот рацион сочетался с его тренировками, ведь количество калорий в нем огромное??? Арнольд в то время тренировался 2 раза в день, т.к. работал в спортивном клубе, в Мюнхене, и у него всегда все было "под рукой. Поэтому он с легкостью тратил большое количество калорий, набирая нужные ему килограммы.
Жду ваши комментарии, и вопросы. Всем спасибо!