Поиски волшебных способов похудения заставляют многих поглядывать в сторону такой противоречивой методики, как кардио натощак. Я не стала исключением. Внимательно изучив некоторые исследования о пользе и вреде этого вида тренинга, я решила провести собственный эксперимент длинною в 10 дней, на протяжении которых моё утро начиналось не с кофе и завтрака, а с беспощадного кардио на голодный желудок.
Гори, жир, большой и маленький
Последователи утверждают, что утром, когда запасы гликогена в организме истощены, при выполнении кардионагрузки в качестве топлива сразу же используется наш подкожный жир, а обмен веществ значительно ускоряется. Кроме того, существует мнение, что при небольшом проценте жира в теле, кардио натощак может в комплексе подстегнуть сжигание именно того самого упрямого жирка в проблемных зонах, который так медленно уходит. Звучит неплохо.
Что же показали исследования
В ходе множества экспериментов и над мужчинами, и над женщинами было доказано, что занятия натощак сжигают не больше жира, чем тренировка после приёма пищи. Это обусловлено тем, что во время голодной кардиосессии в кровь выбрасывается больше жирных кислот, чем наш организм может сжечь. Оставшиеся незадействованными жирные кислоты возвращаются обратно в подкожно-жировое депо. И что важно, многие из них могут осесть в сосудах и закупорить их.
Другая ловушка заключается в высоком уровне гормона стресса кортизола именно с утра, который этот самый расщеплённый, но не израсходованный жир, конвертирует непосредственно в область живота. Более того, кардио натощак может разрушать мышцы, так как при отсутствии подпитки организму легче использовать в качестве энергии их, чем жир. Вот такой он ленивый. Ну а мы все знаем, что именно развитые, тренированные мышцы и делают тело красивым, подтянутым и рельефным.
Мой 10дневный эксперимент
Несмотря на то, что я склоняюсь к мнению противников кардио натощак, я решила испытать этот метод на себе. Короче, слабоумие и отвага взяли верх!
Сразу оговорюсь, что непосредственно перед тренировкой я пила аминокислоты (bcaa), дабы не растерять свои драгоценные мышцы. Но не думаю, что это повлияло на чистоту эксперимента. Также я держала небольшой дефицит калорий. Я ориентировалась не на вес, а на параметры тела, предварительно замерив талию, бёдра и объем бедра. В начале моего исследования эти цифры были 63-94-53 соответственно.
Первые два дня, чтобы не шокировать своё тело, я просто ходила в быстром темпе около часа. Третий и последующие дни я занималась на элипсоиде или беговой дорожке по 40-45 минут в умеренном режиме. Пульс был 130-150. Самочувствие во время тренировки было нормальным, голова не кружилась, настроение бодрое. Однако постоянно было ощущение, что я не дорабатываю, не выкладываюсь, как на обычных тренировках. Будто организм экономил силы и ресурсы. После кардио натощак безумно хотелось есть. Нет, не так. Хотелось, простите, жрать. Причем такое состояние сохранялось в течение всего дня.
Спустя 10 дней экзекуций мои параметры стали 61,5 (талия), 93 (бёдра), 52,5 (бедро). Своё тело я изучила вдоль и поперёк. Так что для меня это не фееричный результат, ведь если бы я занималась в своём обычном режиме 3-4 раза в неделю и не натощак, объёмы тела уменьшились бы также. Кроме того, я не заметила каких-то изменений в качестве тела, как это бывает даже от всего лишь парочки силовых. Единственное, что мне понравилось, - это прилив бодрости и чувство выполненного долга прямо с утра. День только начался, а одно важное дело уже сделано.
Вывод: лично для себя не вижу необходимости мучать организм и проводить кардио натощак. Тише едешь – дальше будешь.
Надеюсь, статья была полезна для вас. Подписывайтесь на мой канал, впереди еще много интересного.
