Схема переел-недоел работает?
Я неоднократно сталкивался с утверждением о том, что избыток энергии, полученный с пищей, закономерно приводящий к увеличению жира в теле не может быть равноценно компенсирован последующим дефицитом. Иными словами, если, например, на новогодних праздниках вы на три дня забыли о диете, переедали и набрали лишнего, то тремя днями низкокалорийной диеты для избавления от набранного не отделаешься.
⠀⠀
По большому счёту и спорить-то не о чем, если бы после это не следовало осуждения и последующего отрицания механизма набора и снижения жира в организме человека, связанного с нарушением энергического баланса.
⠀
Что же они утверждают? То, что на избавление от так легко набранного перееданием жира требуется значительно больший по времени промежуток нахождения на низкокалорийной диете, а стало быть ВАШ баланс энергии – это всё теория, которая разбивается о практику.
⠀
По-моему, крайне странно оценивать избыток съеденного в днях, согласитесь. Более того, я не очень представляю, как оценить размер переедания в виде салатов и пирогов хоть в каких-то единицах измерения, чтобы адекватно его компенсировать. В смысле оценивать, как и всегда нужно в килокалориях, но вот их количество реально оценить вряд ли получится.
⠀
Я немного напрягся и приблизительно посчитал своё переедание за три дня новогодних праздников и в среднем это было +3000 ккал к моим обычным 2500, т.е. плюс 9000 ккал.
⠀
Как вы понимаете три дня подобного переедания мне действительно вряд ли удастся скомпенсировать тремя днями недоедания, так как придётся эти дни ничего не есть вообще, плюс добавить физической активности. В случае же менее масштабных, непродолжительных перееданий я, как правило, избавляюсь от лишнего жира по времени в два раза быстрее, чем его набирал, снизив для этого дневную калорийность до минимума, около 1000 ккал из белка и подняв максимально физическую активность до 25000 шагов в день. Признаюсь, что мне так легче и проще, чем растягивать возвращение формы на несколько недель.
⠀⠀
Короче говоря, всё работает – только нужно уметь считать, чего противники подсчёта калорий не умеют или не хотят делать.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!