Всем привет! Предлагаю приготовить очень легкий ужин для сброса веса. На тарелке будет меньше 200 ккал. Готовить буду из бюджетного минтая. Благодаря одному секрету в рецепте, он получится нежным и сочным.
Делюсь рецептом.
Потребуется:
- Минтай размороженный потрошенный 0,5-1 кг
- Вода 0,5 л
- Соль 1 ч.л
- Сахарный песок 1 ч.л
- Мука цельнозерновая тонкого помола 30 гр
- Растительное масло 2 ст.л
Приготовление:
Рыбу предварительно разморозить, почистить, промыть, обязательно удалите черную пленку внутри, иначе рыба будет горчить.
Порезать на небольшие кусочки. Налить в миску воду комнатной температуры, добавить чайную ложку соли и чайную ложку сахарного песка. Хорошо перемешать до полного растворения соли и сахара. В воду выложить рыбу и оставить на 30 минут.
Разогреть сковороду с тефлоновым покрытием, добавить растительное масло. Кусочки минтая обвалять в муке. Выложить на горячую сковородку и обжарить с разных сторон до румяной корочки примерно по 3-5 минуты.
Приятного аппетита!
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки 20%: 125 ккал
БЖУ на 100 гр: 16/5/3 гр
К рыбе можно сделать овощной салат из айсберга, помидора и огурца без масла, только подсолить. Его калорийность 18 ккал на 100 гр
Моя порция салата 150 гр 27 ккал
Порция минтая 123 гр 154 ккал
Всего в порции на ужин: 273 гр 181 ккал
Этот рецепт более наглядно - в видеоролике:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
#мария тафье #похудение #пппитание #рецепты #ппрецепты
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу
