И так: поговорим сколько и кому пить воды в течении дня.
Зачем нам это нужно?
Все мы знаем, что организм человека состоит примерно из 70% воды, поэтому правильный питьевой режим влияет на пищеварение, помогает похудеть, насыщает кислород влажностью, выводит токсины, выводит соли из организма, налаживается сон. Но все не так просто употребление воды также требует сбалансированного приёма.
Сколько нужно воды?
Питьевой режим для молодого и пожилого организма немного различается, это следует учитывать.
Количество воды требуемого организму зависит от уровня физической активности (так как часть жидкости теряется с потом). Для Женщинам в молодом возрасте рекомендуется принимать в сутки 1,7 л., для мужчин около 2,0 л в сутки. Для пожилого организма объем жидкости следует немного уменьшить.
Какую воду лучше пить?
Вода не должна содержать хлор, не рекомендуется употреблять воду из-под крана, так как в ней много содержится железа, уровень pH должно быть в пределах (7,5-10,0). Предпочтительнее употреблять бутилированную воду, минеральную воду, но не газированную. Кипячёную воду пить не рекомендуется, так исчезают большинство полезных свойств.
Обратите внимание питьём не является: кофейные напитки, соки, газировка, молоко, алкоголь.
Режим питья
· День следует начинать со стакана комнатной температуры воды, за 30 минут до приёма завтрака.
· Полезно выпить стакан воды перед приёмом пищи;
· Основную часть нормы воды употребляем до 15:00;
· При занятии спортом следует не забывать пополнять жидкость в организме;
· Пить воду маленькими глоточками;
· Рекомендуется пить воду комнатной температуры.
Помните если за день вам не удалось выпить задуманное количество жидкости, не нужно за раз выпивать все количество, может привести к утренним отекам.
Особые указания
Есть список заболеваний и рекомендаций кому следует воздержаться от большого количества воды. К этим заболевания относятся заболевания почек (почечная недостаточность). В этом случае следует проконсультироваться с врачом. Врачи советуют ограничить количества жидкости и гипертоникам, так как большое количество воды может привести к повышению давления даже у здорового человека, поэтому воду надо пить маленькими глотками и в небольших количествах за один приём. Если вы склонны к отёкам решение об ограничении жидкости в рационе нужно решать с врачом. Если причина отёков связана с заболеваниями сердца, почек и эндокринной системы, то надо корректировать питьевой режим.
Итог
Соблюдение питьевого режима поддерживает здоровье в течении длительного времени, позволяет поддерживать работоспособность. Не стоит забывать, что организм каждого человека — это индивидуальность и к нему надо прислушиваться, поэтому и при потреблении воды надо прислушиваться к потребности организма.
Подписывайтесь, делитесь комментариями!