Приветствую, дорогие. Давайте сегодня обсудим тему неловкую, но важную для множества женщин, пытающихся снизить вес, - повышенный аппетит перед менструацией. Мало нам нервозности, неудобств и болезненных ощущений, так ещё и жутко пробивает на сладости, вредности и вообще хочется всего и побольше. В итоге встаём на весы и ужасаемся: + кило, а то и все два. Как тут повторно не объесться с горя-то? Очень трудно. Мотивация пропадает напрочь. К сожалению, очень часто попытки привести в порядок своё питание и фигуру заканчиваются в первые же критические дни, ведь за срывом следует чувство вины и уныние, а следом полная потеря мотивации и решимости. Так как же быть? Всё дело в силе воли? Или худеют только счастливые обладательницы облегченной версии ПМ-синдрома? Давайте разбираться. Я постараюсь объяснить максимально доступно, без лишней терминологии и умняков.
В среднем длительность цикла составляет 28 дней и разделяется на 4 фазы. Первый день - это первый день менструации.
1-4 день – ранняя фолликулярная (менструальная);
5-11 день – поздняя фолликулярная;
12-15 день – овуляторная;
16-28 день – лютеиновая.
Я не буду мучить вас объяснениями, как и в какой момент ведёт себя каждый гормон, но важно понимать вот что. На фоне гормональных изменений в лютеиновой фазе возрастает температура тела. В связи с этим увеличивается и базовый расход калорий. Внимание. Вы не ослышались. Увеличивается реальный расход калорий, вне зависимости от спорта и двигательной активности, у всех. Но по-разному. Считается, что диапазон увеличения расхода энергии составляет от 2,5% до 11,5%, что соответствует 90-280 калориям. То есть усиление аппетита абсолютно закономерно. Вот только съесть нам хочется в такие дни гораздо больше, чем 90-280 КК. Почему же так происходит? На фоне женского цикла и гормональных изменений меняется также и чувствительность к инсулину. В лютеиновой фазе может появляться резистентность к нему, поэтому у многих женщин возникает практически непреодолимая тяга к сладкой и жирной пище. Помимо острого аппетита и тяги к сладкому ПМС награждает женщин слабостью, которую организм пытается преодолеть опять же с помощью легкодоступной энергии, то есть быстрых углеводов. Шоколадок, проще говоря.) Часто это состояние осложняется ещё и дефицитом магния. Так что же делать?
1) Успокоиться. Даже если вы съедите шоколадный торт целиком, а потом снова вернётесь к здоровому рациону - предыдущий месяц усилий не пройдёт насмарку. Лучше, конечно, не допускать таких ударов по пищеварительной системе, но ничего сверхкритичного не произойдёт в любом случае. Главное - дышать ровно.
2) Немножко арифметики. Чтобы худеть, вы, вероятно, придерживаетесь некоторого дефицита калорий. Например, 200 КК. Но чтобы просто не набирать вес, вам достаточно не превышать ваш суточный расход калорий, а он возрос. То есть вы запросто можете позволить себе съесть больше, чем обычно, и это никак не отразится на вашей фигуре. Организму в целом всё равно, сколько калорий вы съели конкретно сегодня, если вчера или в среднем вы находитесь в дефиците.
3) И немного хитрости.) Чтобы более-менее укладываться в ваш суточный расход калорий, позволяя себя вкусности, выбирайте менее калорийные продукты из базового рациона. Замените говядину рыбой, понизьте жирность творога, откажитесь от макарон в пользу гречки и свежих овощей. Так у вас будет ещё больше пространства для манёвра.)
4) Сделайте упор на сложные углеводы и фрукты. Побороть тягу к сладкому помогут крупы, бобовые и, конечно, фрукты. Безусловно, люди, стремящиеся к снижению веса, стараются и фруктами не злоупотреблять, но вы же согласитесь, что в хурме несколько меньше калорий, чем в эклере? А в винограде меньше, чем в том самом шоколадном тортике. Нет, конечно, виноград тортику не замена, но вот заметно сократить потребление того самого тортика увеличение количества фруктов в рационе вполне способно - попробуйте.)
Резюме.) Возрастание аппетита при ПМС - это норма, с которой не нужно бороться - нужно просто её учитывать. Спокойствие, гибкость и уважение к себе помогут вам переживать этот период без лишних нервов. А тот самый злополучный килограмм прибавки на весах часто зависит вовсе не от съеденного тортика, а от естественного увеличения веса тела в критические дни. Не волнуйтесь, это ненадолго.
Каждый день в моей авторской студии красоты и здоровья женщины и девушки улучшают своё самочувствие и фигуры благодаря групповым и индивидуальным онлайн занятиям по коррекции питания, а также занимаясь разноплановой физической активностью по программе нашего тренера. Если вы хотите получить консультацию по здоровому образу жизни и питанию бесплатно, просто напишите мне о вашем желании в комментариях или личных сообщениях. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал - и давайте дружить!
#еда #похудение и правильное питание #здоровье #здоровый образ жизни #полезные советы