Это не статья, как при помощи исключения одного продукта похудеть на 20 кг. Такие статьи — обман, из разряда «волшебных таблеток». Не верьте. На деле похудение работает по формуле: для того, чтобы похудеть придётся попотеть. И спорт — только часть в этой формуле. Но сегодня не о спорте.
Питание — фундамент похудения. Если отрегулируете правильное питание — придёте в форму гораздо быстрее, чем на одном спорте. О правильном питании писать можно долго и много, можно даже книгу написать. Но не будем. Давайте двигаться постепенно. Медленные движения в правильном направлении, лучше хаотичных скачков куда попало.
Задачей на первые 2 недели будет исключение «пищевого мусора».
Но для начала встаньте перед зеркалом. Посмотрите на себя и решите, хотите похудеть или нет? Если ответ утвердительный — начинаем.
1. Фиксируем точку «невозврата»
Сфотографируйте себя и замерьте объемы талии, бедер, груди и рук.
Это будут сравнительные показатели. Нужны, чтобы видеть результаты, которые не покажут весы. О весе забудьте. Ориентироваться будем на объемы и отражение в зеркале. Сделайте фото — для визуального сравнения.
2. Убираем пищевой мусор
Пищевой мусор — это продукты, которые приятно съесть под сериал или во время серфинга в Инстаграме. Пользы — никакой, результат — внизу живота и бедер. Мы едим мусор и не замечаем этого: перехватил по дороге с работы, потом — пока ждешь ужин и немного перед сном. Но именно так и появляются лишние килограммы.
«Мусором» будем называть:
- газированные напитки: Cola, Sprite, Pepsi и даже лимонад «Золотой ключик»
Калорийность этих напитков — 200 килокалорий в 100 мл. Звучит неплохо: но никто не станет пить 100 мл колы, минимум пол литра. Ещё в газировке бешеное количество сахара.
- маргарин, спреды, майонез, рафинированное подсолнечное масло, кетчуп
Содержат транс-жиры, которые получены искусственным путем. Нарушают клеточный метаболизм, не дают питаться клеткам и помогают накоплению токсинов.
- «фаст-фуд»
Это всеми любимая картошечка фри, гамбургеры, чизбургеры и жареные луковые колечки. Во-первых, точно не известно как их приготовили и что в составе; во-вторых, обилие жирного масла (возможно, не первой свежести) выделяет транс-жиры и канцерогены. Ну и калорийность этих блюд тоже даст о себе знать.
- пакетированные соки
Свежевыжатый сок и сок из пакета — не одно и тоже. В 500мл пакетированного сока содержится 150 граммов сахара. А ещё кислоты, ароматизаторы и консерванты. Лучше сделайте фреш.
- хлеб и выпечка
Хлеб есть можно, но только цельно зерновой или из твердых сортов пшеницы. Остальной — в топку. Про печенье и торты даже говорить нечего. Просто исключите.
- сосиски и колбасы
Если хочется мясного, выбирайте с большим содержанием белка и минимумом углеводов. Если решились на колбасу и сосиски берите те, в составе которых нет консервантов, красителей, сахара, крахмала и эмульгаторов. Главное должно быть большое содержание мяса, возможно добавление шпика, соли, специй. Такую колбасную продукцию сложно найти. Лучше приготовить мясо.
- чипсы, попкорн, сухарики
Высокая калорийность и обилие вкусовых добавок делает эти продукты «табу» для худеющих.
- полуфабрикаты
Не употребляйте продукты с сомнительным составом.
3. Сохраняем «чистое» питание
На начальном этапе не бросайтесь в крайности. Нельзя сразу отказаться от «запрещёнки» и урезать количество калорий. Мозг начнет сопротивляться. Для начала привыкните жить без перекусов чем попало и постарайтесь сохранить этот результат.
Как только жизнь покинут лишние продукты, перейдем к следующему этапу.
Часто перекусываете всяким «мусором»? Готовы отказаться?