Я много чего не умею:
Пытаться сделать слишком много за день.
Регулярно тренируюсь.
Держу мой шкаф в чистоте.
Я пытаюсь поправиться, но измениться сложно, как бы вы этого ни хотели. Особенно для того, что тебе не нравится.
Есть много сил, которые заставляют вас не меняться. Ваш мозг не хочет меняться. Ваше тело не хочет меняться. Мир не хочет меняться.
Когда я что-то не умею, например, пытаюсь сделать слишком много работы за день, я говорю себе, что мне нужно поправиться, и сразу же прописываю некоторые действия, которые, как я думаю, приведут меня к тому уровню улучшения, на котором я хочу быть.
Например, я осознал, что обычно перечисляю 10+ дел, которые нужно сделать за день (слишком много, чтобы сделать за день). Редко я прохожу через 3 из этих вещей. Так что в конце почти каждого дня я чувствую беспокойство, потому что чувствую, что сделал недостаточно.
Мое решение заключалось в том, чтобы ограничивать себя только 5 делами в моем списке дел каждый день. Это звучало хорошо. 5 задач в день - разумно. Я говорил себе: «Хорошо. Вы обнаружили проблему и предписали конкретные управляемые действия, которые необходимо улучшить. Отлично сработано."
Мне лучше.
Но мне стало лучше только в первые пару дней. Затем мой список с каждым днем постепенно становится все длиннее и длиннее. В течение недели у меня снова остается список из 10+ дел.
Каждый раз, когда я пытался улучшить свое поведение в списке дел, я циклически повторял это поведение.
Я ни к чему не шел.
Сегодня я узнал, что мой способ попытаться измениться, на самом деле, может оказаться еще одним отстоем.
Почему бы не перейти на полные 180?
Недавно я прочитал статью Дерека Сиверса, писателя и основателя CD Baby, одного из крупнейших продавцов независимой музыки в Интернете, под названием « Чрезмерная компенсация для компенсации ». В своем посте Дерек говорит, что большинство из нас не может измениться, потому что мы делаем недостаточно .
Дерек использует метафору кирпичей на качелях, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения.
Когда мы хотим что-то изменить, мы начинаем со всех наших кирпичей на одной стороне пилы.
Если вы сделаете небольшое управляемое изменение - например, сократите список дел на несколько пунктов - это как переместить один кирпич. Возможно, вы почувствуете себя немного лучше, но этого недостаточно, чтобы уравновесить вас.
Проблема с внесением этого небольшого улучшения в том, что оно не учитывает то, что вы всю жизнь думали и делали что-то так, как вы это делали всегда.
От привычек трудно избавиться, потому что привычки - это путь наименьшего сопротивления. А наш мозг всегда предпочитает путь наименьшего сопротивления. Мы хотим делать самое простое, а привычка проста, потому что нам не нужно думать. Мы просто следуем этой привычке, как поезд следует по рельсам.
Вы видели, как поезд пытается сменить путь? Это займет вечность. Поезд должен остановиться. Двигайтесь вперед и назад несколько раз. Диспетчер железной дороги должен вручную переключать путь пути. В конце концов поезд меняет маршрут. Вот на что похоже изменение привычки в нашем мозгу.
Дерек предполагает, что для того, чтобы действительно улучшиться так, как мы хотим, нам нужно быть экстремальными, просто чтобы выровнять ситуацию. Нам нужно поставить все наши кирпичи по другую сторону качелей, а не только по одному.
Как только вы это сделаете, вам будет казаться, что вы слишком компенсируете. Вам будет казаться, что вы полностью повернулись в другую сторону.
Но на самом деле ты просто развлекаешься.
Даже если вы пойдете на крайности, вы все равно почувствуете тягу своего старого образа мышления. В итоге вы получите качели, которые выглядят примерно так:
Мой способ улучшить ситуацию заключался в том, чтобы положить один кирпич по другую сторону качелей.
Я прописывал "управляемые" действия, есть выполнял только те действия, которые заставляли меня улучшаться в той мере, в какой я считаю нужной. Я бы стал немного лучше, но ненамного. И недостаточно, чтобы изменить в долгосрочной перспективе.
Сверхкомпенсация для улучшения
Прочитав пост Дерека, я начал думать о кучке вещей, которые мне не нравятся, и о том, как может выглядеть кладка кирпичей с другой стороны качелей. Я понял, что даже если бы я почувствовал, что это слишком много изменений, я бы, вероятно, получил нужную сумму.
Итак, я составил список вещей, в которых я хочу стать лучше, и то, как для меня будет выглядеть крайность:
1. Поддержание чистоты в моем доме на уровне, которого ожидает моя жена 🙂
Мой дом часто кажется мне чистым. Но моя жена часто думает иначе. Моя жена все время говорит мне, что была бы признательна, если бы я сделал что-то вроде того, что не просто застелил бы кровать, но и застелил бы ее «красиво». Поскольку от этого моя жена чувствует себя хорошо, я бы хотел сохранить в нашем доме уровень чистоты, которого она ожидает.
Экстремальный рецепт : каждый день я осматриваю дом и убираю все, что превышает ожидания моей жены от чистоты. Моя цель состояла в том, чтобы содержать дом «Ритц-Карлтон» в чистоте.
2. Будьте ближе с друзьями / семьей.
Я переехал в Канаду, но вырос в США. Я живу вдали от многих своих близких и друзей, но они важны для меня. Я часто позволяю препятствиям в виде слишком большого количества работы, более жесткого общения и того факта, что я живу дальше, мешают мне оставаться на связи.
Экстремальный рецепт : каждый день я звоню хотя бы одному другу или члену семьи.
3. Сказать "нет" большему количеству проектов.
Иногда я в восторге и начинаю сразу слишком много проектов. Это вредит моей способности сосредотачиваться, что заставляет меня беспокоиться. Поэтому я хотел бы сказать «нет, не сейчас» большему количеству идей.
Крайний рецепт : я мог сказать «нет» каждой новой идее проекта. Я не люблю забывать идеи, которые мне интересны, поэтому я бы сохранил их в списке, но не стал бы начинать ничего нового.
4. Пишу регулярно / еженедельно.
Обычно я пишу ежедневно, но в последние несколько месяцев у меня не было столько времени, сколько хотелось бы. Я хочу продолжать совершенствоваться как писатель, и лучший способ достичь этого - писать. Много.
Крайний рецепт : я мог бы писать ежедневно, и я бы не собирался публиковать только еженедельно, потому что на этом я хочу закончить. Я бы старался публиковать ежедневно.
5. Меньше беспокойства по поводу каждого дня.
Недавно я провел эксперимент над собой, в ходе которого обнаружил, что в большинстве дней чувствую себя лишь немного лучше среднего. Так жить нельзя. Я понял, что главным источником было давление, которое я оказывал на себя, чтобы сделать слишком много за день. Это началось с моего списка дел.
Экстремальный рецепт : чтобы исправить это, я мог бы придумать лучший способ управлять тем, что, как мне кажется, я могу сделать за день. Крайним решением может быть вообще не использовать список дел.
Теперь я хочу стать лучше во всех этих вещах. Но слишком сложно практиковать «Экстремальный рецепт» по всем 5 этим вещам одновременно. Для этого потребуется слишком много силы воли.
Как показывают многие исследования, сила воли легко утомляется , особенно когда много соблазнов. И когда вы стремитесь к экстремальным переменам, возникнет много соблазнов. Моя сила воли, вероятно, сломается, и я вернусь к тому, с чего начал.
Поэтому вместо этого я начинаю с экстремальных занятий в течение 1 месяца.
Исследование показывает что для формирования привычки обычно требуется около 2 месяцев, но я считаю, что 2 месяца экстремального поведения кажутся слишком интенсивными, поскольку я стремлюсь сформировать привычку на основе «сбалансированного» улучшения, а не «экстремального». Так что я выбираю 1 месяц для экстремальных занятий, а второй месяц - более сбалансированный подход.
Мой первый выбор - это проблема, которую я испытываю каждый день, потому что я никогда не чувствую, что сделал достаточно. Я хочу исправить это, потому что это основная причина стресса для меня.
Мой крайний рецепт - не использовать список дел. Я не собираюсь идти постепенно и сокращать свой список с 10 до 8 или даже 5 пунктов в день. Я все равно буду записывать то, что нужно сделать, но у меня не будет списка дел, который я проверяю и обновляю регулярно в течение дня. Я собираюсь пойти на крайние меры и полностью сократить, чтобы сосредоточиться на одной единственной вещи, которую нужно делать каждый день. Вот и все.
Если я закончу это самое важное, я перейду к другим важным задачам. Но я не почувствую давления, связанного с необходимостью сделать все это, чтобы почувствовать, что я сделал достаточно за день.
Вы, наверное, хотите что-то улучшить. И это здорово, когда мы предпринимаем действия, чтобы попытаться стать лучше. Если вы пытаетесь стать лучше, вы пытаетесь быть лучше по отношению к себе, окружающим вас людям и, возможно, даже к миру.
Но мы вкладываем в себя много негативной энергии, когда не поправляемся после того, как попробовали.
Этот подход «экстремального рецепта» может работать как способ улучшения. И я надеюсь, что это так.
Но если это не сработает, не сурово относитесь к себе. Вы пытаетесь стать лучше, и это само по себе благородно.
#лайфхаки