Многим своим клиентам я предлагаю использовать оздоровительную ходьбу вместо бега. Ведь давно известно что это довольно безопасный, "инструмент" для жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы и в общем оздоровление организма. Во время оздоровительной ходьбы сокращение мышц нижних конечностей облегчает движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), что облегчает работу сердечной мышце.
При соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 130 ударов/мин).По моим наблюдениям при ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
Медленный темп-70-90 шагов в минуту, со скоростью3-5 км/ч При таком темпе время для достижения оздоровительного эффекта 2-3 часа.
Средний темп-90-130 шагов в минуту, со скоростью 5-7 км/ч При таком темпе время для достижения оздоровительного эффекта 1 час.
Но главное подобрать правильно нагрузку и обратить внимание на технику.
Техника оздоровительной ходьбы
При оздоровительной ходьбе в отличие от обычной ходьбы в работу включаются дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность.
Характерные особенности техники: активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным перекатом стопы, за счет притягивания тела вперед к опорной ноге; постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом. Нужно избегать «натыкания» на край пятки (срез каблука), поэтому голень не следует выносить слишком далеко вперед. Оздоровительная ходьба во многом напоминает спортивную, за исключением подчеркнуто активной работы рукам.
При быстрой ходьбе по твёрдой поверхности пятки и голени испытывают большие перегрузки. Рекомендую приобрести хорошую спортивную обувь для профилактике неблагоприятного воздействия на суставы. Выбирать обувь нужно с эластичной гнущейся подошвой.
Ходить лучше по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке, покрытой ковром листы, не только безопасна (с точки зрения перегрузки), но и просто приятна. Жёсткость грунта можно компенсировать усилием амортизационных свойств обуви.
Так что друзья одевайте удобную обувь ,включайте любимый трек и вперёд в парк,средним темпом)
Понравилась заметка,подпишись)