Такой вопрос задавал себе, пожалуй, каждый, кто решал похудеть
Ну это и логично. Хочешь худеть - ешь меньше :)
Однако, на практике все оказывается не так просто. Для многих вообще непонятно, есть меньше - это как вообще? И зачастую ставится знак равенства между понятиями есть меньше и не есть вообще, что в корне неверно. Голодание - верный путь к набору веса.
И как правило, когда нет ясности и четкого представления, что ж это за зверь такой, “меньше есть”, все попытки есть меньше сводятся к метаниям от диеты к диете, к голоданию, что в конечном счете ничего, кроме лишнего стресса и напряжения и срывов, не приносит
Если перед вами стоит задача есть меньше, то вот на что стоит обратить внимание:
- есть меньше вредной еды (чипсы, картошка фри, газировка, конфеты, булки и тп). Такая еда очень калорийна. Сокращая ее в рационе вы автоматически сократите количество калорий. К тому же, такая еда стимулирует центры удовольствия, и чем больше вы ее едите, тем больше вам ее хочется
- не запрещать себе какие-то продукты. контроль и запреты не работают. запрещая себе что-то вы провоцируете себя же на нарушение этого запрета)
- меньше стрессовать. зачастую вы едите не потому что действительно голодны, а в порыве эмоций, пытаясь “заесть” стресс
- пить больше воды. Зачастую жажда маскируется под голодом
- включить в рацион больше белка и клетчатки. Помимо пользы для здоровья, эти нутриенты дольше перевариваются, а значит, позволяют вам дольше оставаться сытыми
- высыпайтесь. недостаток сна сказывается на аппетите. Организм будет всеми силами пытаться получить необходимую энергию, провоцируя вас таким образом на употребление калорийной пищи
- когда в очередной раз вы тянетесь к холодильнику, спрашивайте себя, чего вы хотите на самом деле - вы сейчас пытаетесь убить скуку, заесть стресс или действительно голодны? уверяю вас, в 90% случаев окажется, что вы не голодны)
как видите, нет никаких волшебных ингредиентов :) Нужно просто немного более осознанно подходить к своему рациону, и свершится магия :)