Всех приветствую на своём новом посте.Сегодня я расскажу какую у тебя тип телосложения и как тебе набрать массу.
В мире спорта,а точнее набора массы очень важную роль играет тип телосложения. Ведь если ты эктоморф,то тебе нужна одна программа тренировок,а если же ты мезоморф, то это совершенно другая система набора массы. И чуть дальше я расскажу как определить какой у тебя тип телосложения и пару маленьких советов,обязательно досмотри до конца,там кое что интересное.
И так имеем три типа телосложения : эктоморф,мезоморф и эндоморф.
Эктоморф:
Такой тип телосложения не особо хвастается силовыми показателями,но как такого жира у них нет, зато и мышцы не особо заметны.Для них очень сложно набрать мышечную массу,но это конечно же возможно.Но для эктоморфа нужно придерживаться вот такой стратегии по набору массы:
Тренировки - должны быть интенсивными и короткими(40-50минут) примерно 3 раза в неделю.Стараться исключить кардио нагрузки и вес сосредоточить на среднем.
Питание - питание должно содержать много калорий,а так же достаточное количество белка. Питание примерно такое - 30% белков,50% углеводов и 20% жиров.
Мезоморф:
Этому типу телосложения очень повезло и им сама судьба говорит,что нужно заниматься бодибилдингом. По науке,эти люди считаются более подходящие для занятий спортом. Им, легко набрать мышечную массу и поддерживать её.Но без постоянных нагрузок любое тело сойдёт ноль. Для именно этих людей важна такая стратегия:
Тренировки - подходят абсолютно любые,заниматься желательно 3 раза в неделю с тяжёлыми весами. И соблюдать строгий режим(заниматься примерно 70-90минут).
Питание - главное поддерживать профицит калорий(для набора массы), уделять кардиотренировкам не более 20 минут.Одним из самых знаменитых представителей этого типа является Арнольд Шварцнеггер.
Эндоморф:
По мнению учёных самый популярный тип телосложения среди мужчин. У этого типа медленный обмен веществ и тонкие кости .По причине низкой скорости обмена веществ они редко чувствуют серьезный голод и могут наесться с очень маленькой порции.
Тренировки - должны быть интенсивные,выполнять базовые упражнения, повторений выполнять около 10. Самое важное этим людям пить большое количество воды(1.5 литра за тренировку).
Питание - важно употреблять большое количество белковой пищи и знать меру в употреблении углеводов.Они должны вести точный подсчёт своего питания.
Как определить какой тип телосложения у тебя?
1. по запястью: произвести измерение самой узкой части запястья и определить кто ты по следующим размерам:
15 до 17 сантиметров - это признак эктоморфа.
запястье более 17 сантиметров — мезоморф.
запястье меньше 15 сантиметров - эндоморф.
2. По формуле Пинье: Из роста вычитаем сумму веса и объема грудной клетки на выдохе. Смотрим что получилось в результате:
Больше 36 - мезоморф
От 21 до 25 — эндоморф
Меньше 10 — мезоморф.
Вот и подошёл к концу мой рассказ о типах телосложения.Если ты тебе понравился такой формат, то напиши об этом в комментариях и я расскажу про любой тип телосложения,составлю программу тренировок и питания.Спасибо внимание.