На пути к идеальному телу есть всего 3 основных шага:
- Мотивация пойти в зал. Это может быть ваше отражение в зеркале, фигура друзей, моделей, желание сбросить вес и прочее.
- Непосредственно тренировки.
- Разнообразие тренировок - самый важный шаг на пути к достижению результата. Чтобы результат начал проявляться визуально, следует постоянно менять упражнения.
О важности третьего шага команда спортивной студии REBOOT расскажет подробнее в сегодняшней статье.
Результата можно достичь при любом подборе тренировок. Суть - в их продолжительности. Любая тренировка адаптирует организм к новой и непривычной для него физической нагрузке. Первое время тело привыкает к новым видам упражнений и подстраивается под них. По мере приспособления организма к определенной нагрузке эффективность упражнения падает, так как оно становится привычным.
Именно в этот момент стоит прекратить выполнение привычных упражнений и изменить программу. Вы можете менять количество повторений, добавлять веса и комбинировать нагрузку, но это продлит эффективность ненадолго. Все физические показатели спустя 3-4 недели остановятся на одной точке: жиросжигание, набор массы, увеличение выносливости и тд.
Программу тренировок в среднем нужно менять раз в 2 месяца. После 2 месяцев эффективность старых тренировок начинает падать на 50%. Этот процесс очень субъективен, так как многое зависит от ощущений вашего тела. Иногда смена программы происходит уже через месяц, а иногда - через 3. Когда вы перестаете видеть прогресс, то это сигнал - надо менять программу. Помните, что отсутствие болевых ощущений в мышцах не всегда сигнализирует о необходимости сменить программу. Лучше всего тренироваться под руководством профессионала, который будет следить за вашим телом и определять нагрузку/смену программы/питания.
В спортивной студии REBOOT проходят разнообразные программы интервальных тренировок, благодаря которым гости теряют в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех гостей, которые не имеют возможности очно посетить студию, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками на своем сайте в разделе REBOOT LIVE. Еще больше интересных статей о спорте и тренировках можно на сайте REBOOT в разделе БЛОГ.