Если вы находитесь на диете, то необходимо оценивать динамику массы тела , а также объёмы.
Как часто нужно взвешиваться? На этот вопрос , нет точного ответа. Всё зависит от вас. Если ежедневное взвешивание не приводит к зацикливанию на весе, не снижает первоначальную мотивацию, то тогда взвешивайтесь ежедневно. Важно помнить об особенностях менструального цикла у девушек( задержка жидкости может давать от 500 гр до 3 кг веса). Я предпочитаю взвешивание 1 раз в неделю. Для контроля веса, важно оценить средне-недельный вес, для этого проводить измерения ежедневно в течении 7 дней, сложить все цифры и разделить на 7. И сравнивать текущий вес со средним показателем.
Взвешивание проводить натощак, утром, без одежды, после туалета.
Замеры удобно проводить 1 раз в месяц. Что нужно для определения объёма: сантиметровая лента.
Какие обхваты нужны:
- Обхват груди: лента сзади проходит по нижним углам лопатки, спереди у мужчин и детей на уровне сосков, у женщин по верхнему краю грудной железы.
- Обхват живота: на уровне пупка или на уровне максимального развития жировой ткани.
- Обхват ягодиц: лента проходит через наиболее выступающую часть ягодиц.
- Обхват бедра: исходное положение-ноги на ширине плеч, лента проходит под ягодичной складкой.
- Обхват голени: измеряется в точке наибольшего развития икроножной мышцы.
- Обхват шеи: под щитовидным хрящом.
- Обхват запястья.
Замеры проводить утром натощак, без одежды, после туалета.
При коррекции веса важно помнить о равноценном влиянии на вес сбалансированного рациона и физических нагрузок.