Правильный сон — важный аспект в регулировании веса. Если режим нарушен, вы полноценно не высыпаетесь, это сказывается не только на работоспособности, но и влияет на объемы тела. Любая диета будет менее эффективной, если нет качественного сна.
Длительность сна
Правильное время сна — это основа нормального восстановления организма. Сон цикличен — он состоит из быстрых и медленных циклов. Именно во время последнего тело восстанавливается. Это глубокий сон, в котором человек не видит сны, снижается активность нервной системы.
При составлении режима сна важно учитывать его цикличность. Считается, что циклы быстрого и медленного сна длятся по полтора часа. Пробуждение в конце фазы происходит легче, чем во время нее. Именно поэтому легче встать после 6 часов сна, чем после 8.
Оптимальная длительность сна составляет 8-9 часов. Этого времени хватает на полное восстановление нервной системы. Как показывает опыт, постоянный недосып приводит к тому, что организм начинает увеличивать энергетические потребности. Это проявляется усилением голода, тягой к простым углеводам. Тело просто не успевает восстановиться за недостаточное время сна, а потому начинает требовать больше энергии. Результат — вес идет вверх, появляется тяга к сладостям.
Температура и влажность воздуха
Важная часть восстановления организма — соблюдение температурного режима и поддержание влажности. Если в комнате будет слишком жарко, сон будет беспокойным, а если слишком холодно — будет трудно уснуть. Оптимальной считается температура в 20-22 градуса.
Влажность тоже имеет значение. Если в комнате сухой воздух, то сохнут слизистые оболочки, что приводит к заложенности носа. А еще при слишком сухом воздухе постоянно сохнет кожа, из-за чего быстрее появляются морщины.
Правильная подушка и положение тела
Самый полезный сон — на спине. Подушка не должна быть высокой, чтобы не вызывать сложностей с дыханием. Без подушки обойтись тоже не получится — пережимаются кровеносные сосуды, обеспечивающие кислородом мозг.
Спать на спине полезно еще и потому, что так лицо минимально контактирует с подушкой, меньше потеет, на коже не появляется заломов. При нормальном кровоснабжении головного мозга, организм хорошо восстанавливается, человек просыпается отдохнувшим.
Итак, качественный сон помогает не только отдохнуть, но и сохранить молодость, благотворно влияет на снижение веса. Поэтому, сидя на диете, не пренебрегайте режимом, спите полноценно.