Сегодня опять статья для новичков в похудении. Расскажу о простых вещах, базовых основах похудения.
Итак, чтобы худеть (сжигать жир, сжигать запасенную энергию), нам нужно есть калорий меньше, чем затратили. Тогда не хватающую энергию организм возьмёт из запасов. Это всё. Никаких секретов.
Самое большое искушение для худеющих - начать есть как можно меньше, ведь хочется побыстрее. Многие даже голодают.
Если человек поторопился и посадил себя на жесткие диеты, то он мог сильно нарушить основной обмен.
Основной обмен (ОО) - расход калорий на поддержание работы организма в состоянии покоя. Именно на него идёт основной расход калорий за день, а не на физическую нагрузку.
Для примера:
Приблизительно так выглядит мой расход калорий за день (калькулятор расхода калорий KgMinus.ru)
Сложность похудения в том, что организм умеет сокращать ОО, потому что тысячи лет голод был одной из проблем человечества и к нему выработаны адаптивные механизмы.
Самое простое - перестать греть большое тело. Многие, кто пробовал голодать, знаю ощущение озноба, как становится холодно и не можешь согреться.
Смотрите на исследование:
- черные точки - это расход калорий у человека ДО диеты,
- белые - ПОСЛЕ.
Смотрите, ДО диеты у всех участников исследования расход калорий больше 2200 ккал в день. Нормальный расход для человека. Это полноценное 3-х разовое питание с булочкой и компотом. А после диеты расход улетает ближе к 1700 ккал.
Постоянно читаю обсуждения, что калькуляторы калорий ставят завышенные нормы, что на такой норме не похудеешь. Нет. Они ставят не завышенные, а обычные нормы. Это у худеющих уже такой обмен низкий, что да, можно сразу от рассчитанной нормы убирать 400-600 ккал.
Бездумные диеты – это игра с огнём. Если Вы выбираете систему питания, которой не сможете придерживаться всю жизнь, то риск проигрыша огромен.
Да, первые пару недель вы получите отвес на 3, а может и на 5 кг, но не из-за жира, а из-за изменения наполненности кишечника и потери воды, сжигания гликогена. Как только вы начнёте есть нормально, эти физиологические процессы тоже вернутся в норму и вместе с ними и "потерянные" кг. Они окажутся не потерянными, а отошедшими в сторонку ненадолго.
Но вы то измучились без еды за 2 недели и ждали их окончания, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЕСТЬ ПО-ПРЕЖНЕМУ.
И какой результат?
Расход калорий за день уменьшен, а чувство голода увеличено.
Злая шутка:
Как растолстеть до 100 кг?
Начать сидеть на диетах, когда весишь 80
Чтобы худеть правильно и навсегда, я организую долгие марафоны похудения на сайте KgMinus.ru.
Приходите! Набор каждые 2 недели.
Автор статьи: Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru