Для того, чтобы поднять штангу потяжелее существует множество способов. Можно развить силу толчка верхнего плечевого пояса, силу упора или толчка ногами, но можно развивая силу, параллельно уменьшить амплитуду движения, тогда эту силу можно будет применить на более короткий промежуток времени и следовательно более концентрированно и эффективно.
Для уменьшения амплитуды есть несколько стандартных способов:
Увеличение "моста"
При увеличении прогиба в грудном отделе, расстояние между штангой в стартовом положении и грудью , в момент срыва , уменьшается. Чтобы развить этот прогиб необходимо выполнять стретчинг с валиком, борцовский мост и другие вспомогательные упражнения для увеличения гибкости грудного отдела позвоночника.
"Завал кистей"
Завал кистей тоже даёт пару сантиметров для сокращения амплитуды и немного смещает вектор нагрузки.
Увеличение ширины хвата
Максимальная разрешенная ширина хвата составляет 81 сантиметр. Эту ширину отмеряют между "крайними изнутри пальцами" разноименных рук. Но если вы используете "хват в кость" или "японский хват", который использует рекордсмен мира Даики Кодама вы можете увеличить фактическое расстояние между руками, так как ваши указательные пальцы будут направлены вдоль грифа и только краем касаться меток в 81 сантиметр. Этот "хитрый хват" позволит вам неплохо уменьшить амплитуду, ведь здесь важен каждый сантиметр!
Вот мы и рассмотрели основные способы уменьшения амплитуды в жиме лёжа, пользуйтесь!
Удачных тренировок! Всем жим!