Не есть после 18:00, исключить сладкое и мучное – три кита похудения о которых мы чаще всего слышали. Сейчас уже меньше поклонников этой стратегии, но если они и есть, то в этой статье попытаемся разобраться ради чего и для чего нам эти правила и почему люди худели, придерживаясь хотя бы одной из этих основ.
Не есть после 18:00
В среднем, для снижения веса, массе людей нужно свести свой рацион до 1500 ккал и тогда дело сдвинется с мёртвой точки. В случае, когда суточный калораж был в районе 2000, отмена полноценного приёма пищи как раз будет способствовать снижению суточной калорийности. Пропуск позднего ужина создаст дефицит калорий и похудение пойдёт натуральным путём.
Исключить сладкое и мучное
Тот же принцип, что и в первом случае, только дефицит калорий достигается методом исключения хлеба и конфеток. Если убрать 4 кусочка хлеба или круассан, перестать добавлять сахар в напитки, то автоматом уйдёт как раз тот самый объём калорий, мешающий видимым результатам.
А что по факту?
По факту всё сводится к уменьшению калоража и не суть важно за счёт чего это происходит. Другое дело – выравнивание белков, жиров и углеводов. Поскольку 1000 калорий можно наесть килограммами овощей, чистой грудкой или же хорошим куском торта. Разница будет непременно, хотя вес действительно может снижаться.
Для нормальной работы организма и для качественного эффекта нужно выравнивать баланс КБЖУ. Калорий не должно быть слишком мало, питательные соединения должны иметь пропорции. Вроде бы всё сложно, но на самом деле ничего особого в этом нет.
Но они всё равно толстеют
Иногда, даже при почти идеальном КБЖУ, люди сталкиваются с проблемой набора веса из неоткуда. Вроде бы укладываются в калории, вроде бы не злоупотребляют вкусняшками и «чит-милами», но весы выдают совсем другую цифру и штаны предательски становятся узкими.
Всё это есть ни что иное как последствия неправильного пищевого поведения, либо же расстройства такового.
Если калорий употреблялось слишком мало, то организм уже недели через две привыкнет к этому и начнёт запасаться тем, что есть. Да, наше умное тело будет всеми силами стараться запастись жирком и водичкой даже из 600 ккал.
К примеру: средняя норма 1300, ели 900, похудели на 5 кг и всё…. Начали возвращаться к 1300 и пошёл отёк в привесом.
Со мною сейчас многие не согласятся, но женщины, которые через это прошли, прекрасно понимают о чём я пишу.
Именно по этой причине нужно есть, активничать и не злоупотреблять фишками вроде «буду питаться салатиком и грудкой 1 раз в день, а потом похудею и перейду на сбалансированное питание». Такой ход организм может не понять и начнётся эпопея с выравниваем питания.
В следующих статьях напишу о том, что и где есть, чтобы не носить с собою лотки!
