Мама, я уже не школьник!
Режим дня многими воспринимается как атавизм. Хотя на самом деле режим дня есть у каждого! Мы все встаем в одно время, делаем одни и те же дела в одно и то же время, вечером снова повторяем обычные действия и ложимся спать. Режим? Режим, только не осознаваемый, а потому плохо используемый)) Такой режим – это жизнь на автопилоте))
Составить СВОЙ режим – это кайф. Это дает мозгу чувство покоя, безопасности и контроля ситуации, а также возможность встроить какие-то новые привычки (при необходимости).
Для себя я разделяю два режима – личный и рабочий.
О рабочем можно написать кратко – планирование времени от 9 до 18 часов зависит от задач, привязанных к конкретному сроку. Остальные задачи распределяются свободно в течение дня. Срочные и неважные задачи при этом делегируются.
Я уже писала об этом))
Личный же режим – это мои любимые рутины. Они трепетно собраны на утро и на вечер. Прекрасное начало дня и приятное окончание вечера. Как же их собрать?
Я написала список привычек, которые хотела бы внедрить в свою жизнь. Получился кошмар:
- Пить достаточно воды
- Правильное питание
- 10 000 шагов в день
- Массаж сухой щеткой
- Бег
- Медитация
- Планка
- Фейсфитнес
- Разминка для шеи
- Ведение дневника
- Чтение книг
- Составление конспектов по прочитанному
- Прием витаминов
- Сон 8 часов
- Тренировки
- Уход за кожей
- Йога
- Прохождение курсов
- Просмотр вебинаров и You Tube
- Ведение блога
Если сложить время, которое необходимо на выполнение этих привычек, то я даже работать не буду успевать! Что делать?!
На помощь приходит Режим. Ежедневная утренняя рутина. Ежедневная вечерняя рутина. Еженедельные блоки.
Это как скелет, который дает основу.
Теперь каждое утро у меня планка. Очень просто встраивается в утро сразу после сна и дает офигенный заряд митохондриям!
В течение дня – питьевой баланс, питание и количество шагов. Вода всегда с собой, питание у меня особое, так что беру с собой один контейнер, шаги просто мониторю по браслету (я не убиваю себя за меньший, чем 10 000, результат)
Каждый вечер – уход за кожей, витамины, ведение дневника, чтение книги и медитация перед сном. Это занимает 1 час. Один час без телефона - в любви к себе.
Еженедельно же по дням распределены тренировки, йога, бег, курсы, ведение блога. Тренировки и бег – в обеденный перерыв в будни. Йога и прохождение курсов – суббота. Часовой ритуал по уходу за кожей и посты для блога – воскресенье.
Когда мы заранее бронируем время для какого-то дела, то мы на самом деле даем себе свободу во всем остальном. Мы становимся гибкими, не забывая при этом выполнить запланированые дела.
Как составить режим под себя? Очень просто.
Напиши то, что уже сейчас является твоей утренней и вечерней рутиной, что ты делаешь еженедельно (и я не про хоз.дела, они для меня не являются любовью к себе, я делаю их по необходимости в свободное время).
Потом напиши то, что хочешь добавить к своему дню, подумай о здоровых привычках, любви к себе, своих планах и целях – это и должно стать основой режима.
Режим должен строиться на ЦЕННОСТЯХ и ЗДОРОВЬЕ. И всё. Ничего другого!!!
Не надо вставать в 6 утра, если так написано в Магии утра, но тебя ломает. Не надо бегать, если тебе нравится ходить. Не пиши утренние страницы, если ты утром всегда опаздываешь (сделай их вечерними, эти страницы). Чем больше ограничений и насилия – тем быстрее ты станешь милым тюленем (как когда-то я)
Посмотри на список желаемого – и выбери что-то одно, что ты сможешь встроить в уже имеющийся режим. Или просто осознанно вставай, пей кофе, сиди молча 10 минут на кухне, гладь кота и потом иди в душ. Осознай, что на сегодня это и есть твой утренний ритуал. Твой утренний режим.
И помни, что наполнение режима – это вполне себе изменяемая система. Если что-то откровенно не делается потому что ну не делается – задумайся, почему не идет. Да, внедрение новых здоровых и полезных привычек – дело очень долгое и кропотливое. Но иногда нужно просто признать, что что-то не твоё, и найти аналог, более подходящий твоему сердечку))