Гладкое лицо – это еще не признак молодости. Даже если на нем нет явных признаков старения, мы все равно каким-то неведомым образом «считываем» возраст человека.
В чем магия? Где на самом деле в организме прячется молодость? Куда стоит направить свои усилия, чтобы тело действительно оставалось молодым, а не только казалось таким? Давайте разберемся вместе с авторами антивозрастной программы «Практика здоровья» на онлайн-платформе EVO8.
Подвижные суставы и гибкость
В восточной медицине считается, что человек молод и здоров настолько, насколько здоровы его суставы. Молодое тело отличается легкостью и широкой амплитудой движений. По тому насколько быстро и легко человек встает, нагибается, приседает, оборачивается мы можем моментально определить его возраст.
С годами и при отсутствии физической нагрузки суставы становятся менее подвижными и начинают ограничивать наши движения, а со временем может даже потребоваться опора, чтобы вставать или приседать на колени.
Проверьте себя
✅ Сядьте на пол с прямой спиной, выпрямите ноги, а затем разведите их в стороны. Если образовавшийся между ногами угол больше 90 градусов – супер. Если меньше – придется поработать над подвижностью тазобедренных суставов.
✅ Лягте на спину на пол, выпрямите одну ногу, а вторую согните в колене и отведите в сторону – здоровый подвижный сустав позволяет спокойно положить колено на пол.
✅ Из положения стоя наклонитесь вперед, держа ноги прямыми. Если вы можете достать до пола ладонями – блестяще, если кончиками пальцев – хорошо. Если совсем не можете достать до пола – пришло время поработать над гибкостью.
✅ Поднимите одну руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Вторую руку заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Если вы легко делаете замок из ладоней – отлично. Если руки не дотягиваются друг до друга – суставы требуют вашего внимания.
На помощь может прийти йога – многие асаны развивают подвижность суставов, повышают гибкость, расслабляют мышцы и улучшают поступление крови. Кроме того, от регулярных занятий выравниваются обе стороны тела, нагрузка распределяется симметрично, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
- Динамически вьяямы для плечевых суставов
- Баддха конасана (поза бабочки, выполняется в динамике и статике)
- Марджариасана (поза кошки)
- Анджанейасана (низкий выпад вперед с прижатой к ягодице ногой)
- Асаны с прямым и обратным скручиванием
Эти и многие другие асаны включены в тренировки «Подвижность тазобедренных суставов», «Здоровые запястья», «Корректное освоение наклонов» и «Корректное освоение прогибов», входящие в антивозрастную программу «Практика здоровья».
Здоровые колени
Коленный сустав – один из самых крупных и сложных в нашем организме. Он принимает на себя огромную нагрузку в течение всей нашей жизни. Именно поэтому болезни коленей резко ограничивают нашу подвижность, меняют походку и лишают движения легкости.
На состояние коленного сустава положительно влияют равномерность нагрузки в течение всей жизни, отсутствие травм, хорошее состояние костной ткани и хрящей. Ключевое слово здесь – равномерность. Коленный сустав нуждается в нагрузке, но она должна быть очень взвешенной и сбалансированной.
Проверьте себя
✅ Сделайте приседание. Щелчок в коленях или любые неприятные ощущения должны вас насторожить.
✅ Лягте на спину. Подтяните к себе колени, чтобы пятки касались ягодиц, после чего верните их в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Это упражнение не должно вызывать никаких неприятных ощущений или боли. Если они есть – здоровье коленных суставов требует внимания.
✅ Встаньте ровно. Поворачивайте корпус вправо и влево, сохраняя ноги на месте. О здоровье коленей скажет отсутствие каких-либо ограничений в подвижности или неприятных ощущений.
Йога помогает снизить нагрузку на коленный сустав благодаря укреплению мышц и растяжке суставов. Во время выполнения асан происходит усиление притока крови к области коленей и разгон лимфы. Некоторые асаны, которые требуют сохранения баланса, помогают в укреплении связок и тканей.
- Уткатасана (поза стула)
- Динамические вьяямы для колен (вращение сведенными коленями в разные стороны)
- Банарасана (попеременный высокий выпад вперед)
- Сарвангасана (березка или свечка)
Эти асаны можно найти в 15-минутной тренировке «Оздоровление коленей», входящую в антивозрастную программу «Практика здоровья».
Отсутствие варикоза
Варикоз – это возрастная и в основном «женская» болезнь. Из-за нее происходит деформация венозной стенки, вены утолщаются и на них появляются узелки. Причин этому множество: от лишнего веса и гормонального дисбаланса до сидячей или, наоборот, стоячей работы.
Проверьте себя
✅ Изменения, связанные с варикозом, хорошо видны сзади под коленями – попросите записать вас на видео или рассмотрите заднюю поверхность ног в двойном зеркале.
✅ Даже если выраженных изменений вы сейчас не видите, вас должно насторожить «гудение» и сильная усталость ног после длинной прогулки или долгого стояния.
Асаны йоги способны помочь разгрузить венозное русло, снять тяжесть в ногах и предотвратить прогрессирование болезни. Смена динамических и перевернутых асан приводит к улучшению циркуляции крови , а усиление кровотока в малом тазу – благодаря асанам с широким разведением ног:
- Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз на трех ногах)
- Випарита карани мудра (березка или свечка с поддержкой таза)
- Динамические вьяямы на нижние конечности (вращение стопами, перекаты с пятки на носок)
- Поза полулягушки
Эти и многие другие асаны есть в 15-минутной тренировке «Йога для профилактики варикоза», входящей в антивозрастную программу «Практика здоровья».
Чтобы сохранить молодость тела, без регулярных занятий не обойтись. Поэтому онлайн-платформа для занятий йогой EVO8 и создала программу «Практика здоровья». Заходите на сайт EVO8 и регистрируйтесь.
А по промокоду ZEN30 вы еще и получите скидку! При оформлении подписки на год один месяц обойдется всего в 575 рублей вместо 790! Торопитесь, промокод действителен до 8 марта!