Давно пора переделать кучу дел, а мысли витают в облаках, все время что-то отвлекает.
Если это про вас — ниже будет 3 способа, которые могут решить данную проблему.
1. Навык фокусировки.
Уметь фокусировать и концентрироваться. Это такой же навык, как езда на велике или плаванье.
Для начала этому надо научиться.
Что требуется сделать:
- поставьте в телефоне будильник через час или через каждые 2 часа
- когда будильник сработает — спросите себя, где ваши мысли и на чем вы в данный момент сфокусированы. Если вы видите, что в этот моменты вы работали, но отвлеклись на разговор или что-то еще — возвращаете фокус внимания в работу
- практикуете до тех пор, пока не научитесь долго фокусироваться на нужном и самостоятельно переключаться
На это может уйти месяц, а может и целый год. Это индивидуально и зависит от начальной подготовки.
2. Расфокусировка.
Бывает, что человек не может хорошо концентрироваться из-за того, что пытается все контролировать и не позволяет себе расслабится. Не дает возможность уму блуждать где попало.
Из-за этого мозг не отдыхает и в итоге, когда надо сфокусироваться — на это не остается сил.
Получается, чтобы уметь хорошо концентрироваться, надо уметь хорошо и расфокусироваться.
Что надо делать:
- нужно выбрать действие, которое не требует вашей концентрации
- далее, вы принимаете решение, что сейчас вы даете уму блуждать и снимаете контроль
- это можно сделать во время прогулки в парке, когда моете посуду, во время просмотра фильма (только фильм не должен забирать много вашего внимания, это должно быть что-то простое), во время готовки еды (если вы постоянно готовите эти блюда)
- здорово поможет небольшая медитация минут на 10
- еще можно специально послушать музыку расслабляющую музыку
- можно сходить в баню или просто расслабиться в ванной
Когда вы расфокусированы, мозг отдыхает и набирается сил. И в итоге вы будете легко фокусироваться на работе нужное вам время.
3. Трудно съесть сладости, когда их нет.
Мать пожаловалась психологу, что не может отучить детей от сладкого. Мол, что она только не пробовала.
Психолог посоветовал просто не приносить домой сладкое. И, как это ни странно, проблема была решена.
Конечно, дети могут съесть сладости и в гостях и в школе. Но так как они основное время вечером проводят дома (а сладкого дома нет), то и потребление сладостей уменьшилось в несколько раз.
Такой же прием можно применить и с работой. Уберите телефон, закройте все чаты, уберите предметы, которые вас отвлекают.
Когда захочется отвлечься, ум будет искать способ. И если не найдет, то ему придется вернутся к тому, чем он был занят до этого.
Данный метод хорошо работает.
Если с силой воли все плохо, можно усложнить задачу. И для этого даже есть специальные программы. С помощью них можно на время выключить интернет или заблокировать соц. сети.
А для разблокировки требуется время и ряд действий.
Пользуйтесь этими способами и вы сможете повысить свою продуктивность и улучшить показатели в работе.
P.S.
Если вас так же как и нас увлекает тема продуктивности и эффективности, рекомендую пройти наш бесплатный мини-курс "Самоорганизация для ленивых прокрастинаторов". Нажмите здесь.