Специалисты говорят, что 7-8. Ни больше, ни меньше.
А сколько часов спите вы? Меньше 8 или больше? Медики говорят, что и то, и другое вредно для здоровья.
Ложусь я, как правило, поздно. Раньше 12 ночи практически никогда, а просыпаюсь в 4:40 утра. Привыкла к такому режиму за много лет. И если у меня не большой загруз на работе, нет совмещения обязанностей за двоих, троих или четверых (такое тоже случалось), мне этого времени для сна хватает. Точнее, конечно же, не хватает, но пока внешне никак не проявляется. Никто и не скажет, что я недосыпаю. А когда узнают, не верят, что нормально выгляжу и сохраняю работоспособность при таком режиме.
Правда, в выходные сплю подольше, даже до 9:00 иногда.
Мой режим сна и бодрствования – не повод гордиться, он неправильный. Решила всё же больше не испытывать резервы своего организма и спать положенное количество часов.
Учёные говорят, что недосып приводит к нервным расстройствам, срывам, сбою работы систем организма, болезням, нарушениям концентрации внимания, памяти, усталости, снижению работоспособности. В общем, ничем хорошим это не закончится.
Все эти симптомы я наблюдала у себя, когда к моему режиму сна добавлялась дополнительная нагрузка. Без неё всё как-то сносно. Но тоже неправильно.
А вы замечали, что если спите долго, больше 10 часов, то тоже чувствуете себя разбитым? Я замечала. Медики говорят, что много спать – вредно.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
- Не ложитесь спать с переполненным желудком. Голодным, конечно, тоже не уснуть, но и есть следует хотя бы за 2-3 часа до сна. В крайнем случае, выпейте стакан кефира.
- Проветривайте помещение перед сном.
- Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. В выходные старайтесь не сбиваться с этого режима, ну только если на часок – не более.
- Исключите физическую нагрузку перед сном.
- Позаботьтесь о том, чтобы матрац и подушка были удобными.
Детям, больным, пожилым требуется больше времени на сон.