Уход за кожей и эффективная косметика еще не гарантируют 100% идеальную кожу. Необходим комплексный подход, который также включает в себя сбалансированное питание и активный образ жизни. Сегодня поговорим про первое.
Полезные продукты для кожи
Прежде чем перейти к конкретным продуктам питания, расскажем, какие вообще витамины и микроэлементы помогают сохранить красоту и молодость.
— Витамин А участвует в синтезе коллагена и повышает упругость кожи, а его нехватка провоцирует сухость и снижение защитных свойств.
— Витамин С способствует выработке коллагена — важного белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи, а также является одним из главных антиоксидантов.
— Витамин D защищает от воспалений, увеличивает продолжительность жизни клеток.
— Витамин Е обеспечивает эластичность кожи. Его дефицит приводит к потере тонуса и тургора, а значит, к появлению морщинок.
— Витамин К укрепляет защитные свойства кожи, а о его нехватке говорит купероз или сосудистая сетка на лице.
Ниже список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи:
1. Фрукты, ягоды, овощи и зелень содержат клетчатку, витамины B и С. Оранжевые и красные плоды способны предотвратить нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном или отварном виде.
2. Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб и хлеб с отрубями — это главные источники клетчатки и витамина B.
3. Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е.
4. Кисломолочные продукты содержат кальций и полезный белок.
5. Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
6. Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
Поддерживая баланс и питая кожу изнутри, не стоит забывать и про косметические средства. Тем более, что современные технологии позволяют включать витамины и микроэлементы в их формулы. Собрали мини-подборку от редакции Skin.ru.
- Крем «Возраст Эксперт 65+», L’Oréal Paris. Витамины E и B5 укрепляют защитный барьер кожи, успокаивают, разглаживают морщины.
- Антиоксидантный концентрат для продления молодости кожи Liftactiv, Vichy. Витамин C (15%) и витамин Е возвращают коже сияние и упругость.
- Крем для кожи вокруг глаз с авокадо, Kiehl's. Жирные кислоты, бета-каротин восстанавливают и защищают кожу век.
Больше интересных статей читайте на нашем портале .
