Ближе к концу зимы на многих из нас наваливается усталость. Конечно, было бы идеальным в это время взять отпуск и улететь к морю, чтобы восстановить потраченные силы. Но что делать, если такой возможности нет?
Мне понравились советы Максима Дорофеева из его книги «Путь джедая» о том, как запустить процесс восстановления, установив контроль над информационным шумом, стрессом и сном. Некоторые из этих советов я применяла и ранее, поэтому могу лично подтвердить их эффективность!
Итак, чтобы вернуться к нормальному состоянию, делайте следующее 👇
1️⃣ Вместо того, чтобы добавлять что-то новое в свой режим, нужно убрать лишнее. Например, яркие экраны: телефона, планшета, компьютера и телевизора.
«Замените экраны на более приятные глазу и спокойные вещи: почитайте бумажную книгу, займитесь практикой осознанности, послушайте расслабляющую музыку»
2️⃣ Наши глаза реагируют на синюю составляющую спектра, которой много днём и почти нет ночью — как раз её много в искусственном свете экранов. Если нет возможности исключить гаджеты перед сном, установите более спокойную тему на экран: мягкую бежевую или тёмную.
«Хотим мы спать или нет, определяет наличие в крови гормона сна мелатонина, который вырабатывается ночью и не вырабатывается днём. Пока глаз принимает синюю составляющую спектра, меланин не вырабатывается. Погасите экраны или установите фильтр синего»
3️⃣ Наверняка каждый сталкивался с такой ситуацией, когда просыпался от звукового оповещения на телефоне поздно ночью или рано утром, задолго до звонка будильника, и выяснял, что это либо реклама, либо ещё какая-то ерунда. Переведите телефон на время сна в авиарежим.
«Бесконечные оповещения отвлекают и усиливают тревожность. Отключайте звук, устанавливайте смартфон в режим «не беспокоить» на ночь и когда хотите сконцентрироваться на чём-то важном»
4️⃣ Чтобы лучше сфокусироваться на работе или спокойно отдохнуть, держите телефон вне поле своего зрения: положите его за монитор, в ящик стола или уберите в сумку.
«В одном эксперименте студентов поделили на три группы, в зависимости от того, где будет находиться их смартфон: на столе, в сумке рядом с ними или в другой комнате. А потом предложили им пройти тесты. Ёмкость рабочей памяти и способность мыслить логически ниже всего оказались у тех, кто видел любимый гаджет»
5️⃣ Для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию, применяйте практику двух минут: установите таймер на две минуты и до сигнала занимайтесь ничегонеделанием.
«Для многих ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесёт больше вреда: «упущенное время», сляпанный в спешке результат или бестолковая активность»
Все эти действия легко выполнимы и несут несомненную пользу. Кроме вышеперечисленного, я гуляю на свежем воздухе за пару часов до сна, медитирую и устраиваю себе расслабляюще ванны. Силы восстанавливаются очень быстро!
А как вы восстанавливаете силы, когда устаёте?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍