Принципы интуитивного питания
Есть 10 основных принципов интуитивного питания.Важно понимать каждый принцип и то, как они работают вместе.
Откажитесь от диеты
Откажитесь от диет. Диеты не дают ничего, кроме ложной надежды на то, что потеря веса будет легкой, быстрой и постоянной. Даже одна небольшая надежда на то, что диета сработает, помешает вам заново открыть для себя интуитивное питание.
Уважай свой голод
Голод - это нормальный биологический процесс. Вашему организму требуется достаточное количество энергии и углеводов для функционирования. Игнорирование этого сигнала тела и чувство голода могут привести к тяге, перееданию и перееданию. Умение уважать сигналы голода - вот что готовит почву для восстановления доверия к себе и к еде.
Помириться с едой
Дайте себе безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите. Это означает, что нужно включать все продукты, не называя их хорошими или плохими. Когда вы говорите себе, что не можете есть определенную пищу, это может привести к чувству обездоленности и появлению сильной тяги. Тяга часто приводит к перееданию, перееданию и сильному чувству вины за еду.
Уважай свою полноту
Прислушивайтесь к сигналам тела, говорящим о том, что вы достаточно сыты. Это означает, что вы больше не голодны и должны прекратить есть. Обращайте внимание на сигналы сытости во время еды, наслаждаясь вкусом еды и всегда помните о своем уровне насыщения.
Откройте для себя фактор удовлетворения
Находите радость и удовлетворение от еды. Когда вы едите то, что хотите, в уютной обстановке, это способствует удовлетворению и удовлетворению. Показано, что положительный опыт питания способствует насыщению при гораздо меньшем количестве еды.
Уважайте свои чувства без еды
Не забивай свои чувства едой. Найдите способы справиться с такими эмоциями, как стресс, беспокойство, гнев или скука, не обращаясь к еде. Еда не решает этих проблем. Утоление эмоционального голода только усугубляет чувства и усиливает чувство вины за еду.
Уважай свое тело
Принятие тела - важная часть любви к себе и улучшения самочувствия. Вместо того чтобы критиковать себя, примите свой индивидуальный генетический план. Размер и форма тела уникальны для каждого человека. Если вы будете нереалистично и критически относиться к своему телу, вам будет сложно отказаться от диеты.
Упражнение
Для того чтобы упражнения были эффективными, упражнения не должны быть чрезмерными. Сосредоточьтесь больше на том, как приятно быть активным и двигаться, а не на процессе сжигания калорий во время тренировки. Легко почувствовать себя лучше и мотивированным к упражнениям, когда вы почувствуете прилив энергии, улучшите сон и улучшите качество жизни.
Уважайте свое здоровье (бережное питание)
Необязательно быть идеальным едоком, как того требуют диеты. Один день перекуса или приема пищи не приведет к увеличению веса и не вызовет проблем со здоровьем. Важно то, что вы едите постоянно. Очень важно выбирать продукты, которые имеют приятный вкус и питают ваше тело.
Преимущества для похудения
Интуитивное питание не предназначено для похудания. К сожалению, могут быть диетологи, тренеры и другие практикующие врачи, которые продают интуитивное питание как диету, что полностью противоречит этой идее.
Цель интуитивного питания - улучшить ваше отношение к еде. Это включает в себя формирование более здорового пищевого поведения и отказ от попыток манипулировать весами.
Общая польза для здоровья
Интуитивное питание приносит пользу как физическому, так и эмоциональному здоровью.
Повышение уровня холестерина
Более низкий уровень эмоционального и беспорядочного питания
Лучшее изображение тела
Более высокая самооценка
Снижение стресса
Улучшенный метаболизм
Более высокий уровень удовлетворенности и удовлетворенности
В 24 исследований, в которых изучалось психологическое влияние интуитивного питания на взрослых женщин, интуитивное питание было связано со следующими положительными результатами:
Менее беспорядочное питание
Более позитивный образ тела
Повышенное эмоциональное функционирование