Правило диеты №1: Ешьте чаще.
Реальность:
нет ничего плохого в том, чтобы есть часто небольшими порциями, чтобы подавить желание переесть во время еды. Хотя не захотите чувствовать, голод, более частое питание - не обязательно самый эффективный способ похудеть . Вместо этого помните о своих внутренних сигналах голода, чтобы управлять своим режимом питания и сократить бессмысленные перекусы или эмоциональное переедание.
Правило диеты 2: избегайте всех углеводов
Реальность:
одни углеводы не вызывают увеличения веса. Употребление в пищу слишком большого количества калорий (особенно менее питательных или «пустых» калорий, таких как сахар) может привести к увеличению веса. Если вы не сбалансируете более высокое потребление калорий с достаточной физической активностью, ваш вес со временем может увеличиваться. Выбор сбалансированной диеты с достаточным количеством белка, полезных жиров и углеводов с высоким содержанием клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость и успокоит аппетит.
Правило диеты 3: придерживайтесь нежирной пищи
Реальность:
многие продукты с низким содержанием жира, например, большинство фруктов и овощей, являются здоровым выбором. Но обработанные пищевые продукты, которые были изменены для удаления жира (например, обезжиренные заправки для салатов), часто содержат добавленный сахар, чтобы компенсировать потерю вкуса. Также важно отметить, что не все жиры одинаковы. Несмотря на высокое содержание жиров в рационе, авокадо, орехи, оливки и яичные желтки на самом деле очень питательны. Натуральные жиры утоляют голод, что способствует общему снижению веса.
Правило диеты 4: тренировки с высокой интенсивностью - лучший способ похудеть
Реальность:
Интервальные тренировки высокой интенсивности стали большой тенденцией в фитнес-индустрии ... не зря! Сеанс высокой интенсивности может сжечь мега калории за короткий период времени и отлично подходит для похудания. Однако, в зависимости от вашей отправной точки в фитнесе, - интервальные тренировки не всегда лучший способ. В некоторых случаях тяжелая тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Вместо того, чтобы подвергать себя травме, постепенно наращивайте свой прогресс и выделяйте достаточно времени на восстановление между тренировками, чтобы оставаться стабильным.
Правило диеты № 5: ешьте только органические продукты без ГМО и глютена
Реальность:
хотя есть некоторые заметные преимущества при выборе органических, безглютеновых или не содержащих ГМО продуктов, многие пищевые продукты с такими этикетками по-прежнему содержат добавленный сахар, натрий или консерванты. В некоторых случаях этикетки с органическими продуктами, продуктами без ГМО и глютена могут использоваться как маркетинговый ход, а не как надежное руководство по здоровому питанию. Вместо того чтобы принимать претензии лейбла за чистую монету, будьте разборчивы. Выбирайте богатые питательными веществами цельные продукты, а не «здоровую пищу» с высокой степенью обработки.
Правило 6: используйте чит-дни, чтобы придерживаться диеты
Реальность:
чит-дни могут показаться долгожданной передышкой от чрезмерно жесткой программы похудания, однако вместо того, чтобы рассматривать еду как «хорошую» или «плохую», сосредоточение внимания на потере веса на рациональном и питательном выборе принесет вам только пользу запустить. Могут ли угощения иногда вписываться в здоровую диету? Абсолютно! Но если намеренно переусердствовать, чтобы «отдохнуть» от ограничительного плана похудания, это может подорвать вашу способность выработать здоровое отношение к еде.
