При недостатке активности и переедании наш организм начинает накапливать жир. Жир на животе — это то, что мешает показать пресс и застегнуть штаны. Даже если фигура выглядит неплохо, обвисший или надутый как барабан живот портит впечатление. Жир может быть разным. Самый безобидный вид жира — подкожный. Самый опасный — висцеральный.
Чем отличается висцеральный от подкожного жира?
Подкожный жир скапливается между кожей и мышцами, его можно потрогать. Чаще всего откладывается в виде складок на животе, спине и возле подмышечной впадины. Эти складки легко оттягиваются, доставляют визуальный дискомфорт и мешают под одеждой.
Висцеральный жир нельзя потрогать или оттянуть. Жир накапливается под мышцами и окружает внутренние органы. В этом главная опасность: большое количество жира приводит к воспалительным процессам или повышению кровяного давления. Из-за висцерального жира расширяются варикозные вены, что может привести к геморроидальному воспалению. Если количество жира увеличивается до 60% — это называется центральное ожирение и чаще страдают от него мужчины.
Причины отложения висцерального жира:
- избыток быстрых углеводов в рационе питания
Из быстрых углеводов состоит сахар, кондитерские и мучные изделия.
- недостаток физической активности
- сбои работы гормональной системы
Сбои часто возникают на фоне низкой подвижности и переедания.
- Нарушение обмена веществ
Определяем наличие ожирения по соотношению талии и бедер.
Для этого понадобится сантиметровая лента.
- Измеряем объем талии и бедер.
- Делим первую цифру на вторую.
Соотношение = объем талии / объем бедер
Показатель нормы — 0,7
Если получилась цифра больше 0,8 — это ожирение по абдоминальному типу, висцеральное. Последствиями этого ожирения будут: сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания или астма.
Что делать?
1. Для начала нужно изменить питание.
Снизить калорийность пищи за счет исключения быстрых углеводов. Отказаться от мучного и кондитерских изделий не так сложно. На первое время, замените сладкое на фрукты, но в ограниченном количестве: во фруктах тоже есть сахар. Ешьте сложные углеводы: злаки, макароны из твердых сортов, каши. Посчитайте сколько потребляете калорий за день и норму для похудения. Постепенно уменьшайте дневные калории, создайте дефицит.
2. Добавьте в рацион клетчатку.
Овощи употреблять можно в любом виде, кроме жареного. Можно есть сырыми, приготовить на пару или запечь в духовке.
3. Сведите к минимуму потребление твердых животных жиров.
Замените на растительные. Салаты вместо майонеза заправляйте обезжиренным йогуртом или рафинированным маслом.
4. Займитесь спортом.
Повышение физической активности поможет создать необходимый дефицит калорий. Ваша задача — тратить калорий больше, чем потреблять. Почитайте статью о домашней тренировки с гирей.
Если выполняете все пункты, худеете, но живот не уменьшается — пора к врачу. Запишитесь на наш мастер класс «Как наладить выработку гормонов и начать худеть или набирать мышечную массу». С нашим опытным эндокринологом научитесь решать свою проблему. На мастер-классе вам расскажут какие анализы сдать и как понять результаты. Объяснят как нужно питаться и правильно заниматься на тренировках.
Как справляетесь с животом? Есть советы? Пишите в комментариях.