Приседы "плие"
Самое ценное преимущество приседаний плие с весом – прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы, или квадрицепсы ног. Это актуально для девушек, которые хотят накачать ягодицы, особо не увеличивая массивность ног.
❗Самое главное – научиться правильно садиться.
📍В частности положением стоп плие отличаются от сумо.
❗ Основные ошибки👇
👉 Вы сильно нагибаетесь вперед. Поставьте скамью позади так, чтобы вы при движении вниз могли на нее сесть. Это придаст вам уверенности. Затем уберите скамью и попробуйте присесть ниже.
👉 Колени «гуляют» из стороны в сторону. Вам не хватает растяжки или при слабом связочном аппарате колен. Выход – растяжка, и слаженная работа колен и стоп.
👉 Взгляд в пол. Просто нужно держать голову прямо, или чуть вверх.
👉 Гантель в руках болтается между ногами, потому что вы слишком сильно напрягаете руки.
👉 Колени могут выходить за линию стоп. В приседе так делать не рекомендуется.
👉 Ваши ноги полностью выпрямляются в верхней точке. Этого делать не рекомендуется.
👉 Неглубокий присед. Смысл упражнения теряется, когда вы совершаете упражнение с небольшой амплитудой.
❗Полезные рекомендации
✅ Приседайте перед зеркалом. Вы должны видеть себя.
✅ Не гонитесь за весами. Внутренняя часть бедер легко травмируется и долго заживает. ✅ Всегда разминайтесь с легким весом.
✅ Вы почувствовали слабую боль во внутренней части бедра – немедленно прекратите делать упражнение! Работа через боль приведет к травме.
✅ Вы хотите максимально загрузить ягодицы - вам нужно делать глубокий присед. Добиться этого, стоя на полу, просто невозможно. Существует вариант приседаний плие на платформах.
☝️ Помните, чтобы мышцы росли, им надо давать стрессовую нагрузку. А вариант плие не рассчитан на такие веса. Поэтому это упражнение нельзя назвать основным. Даже идеальная техника исполнения не даст вам роста мышц.
📍 Рекомендуется выполнять это упражнение в сочетании с приседанием со штангой и разведением-сведением ног в тренажере.
#плие #присед #приседплие #фитнес #фитнестренер #тренажерка #тренировка #персоналка #персональныйтренер #fitness
