Простите, дорогие читатели, если кого-то утомила банальными истинами. Сегодня страничка для новеньких в похудении )) Время такое. Многие, кто раньше не задумывался о похудении, осознают своё желание быть стройным и ищут ориентиры в огромном количестве информации.
Поэтому сегодня даю самую основу - базовые знания.
1 кг ЖИРА в теле человека СОДЕРЖИТ 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал, то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
- ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
- ЗА МЕСЯЦ - на 2,5 кг чистого жира!
Результаты участников с разных марафонов
Кто-то худел всего 2 месяца, кто-то 4 и 5 месяцев:
Я не публикую фото участников за пределами сайта. Они могут находиться только там, где их опубликовали люди, то есть на их страницах. Поэтому, ссылки ведут на страницы моего старого сайта.
Это примеры настоящего похудения - долгого, правильного, оздоравливающего.
Как посчитать дефицит калорий за день
Для простоты расчётов ниже таблицы расхода калорий за 1 час физической нагрузки:
- на 1 кг массы тела
- в среднем для человека массой 70 кг
И не забывайте, что расход калорий за день складывается не только из затрат на физическую нагрузку, ещё есть:
- Основной обмен - около 1200-1500 ккал в день
- Затраты на усвоение пищи - около 100 - 300 ккал в день.
Эти параметры тоже рассчитывает калькулятор расхода калорий на KgMinus.ru:
Также для упрощения подсчётов съеденных калорий, я описала основные моменты в статье "Схема быстрой оценки калорийности еды"
Всё! Больше никаких хитростей нет.
Жир - это энергия и её нужно сжечь. Очень просто.
Также может быть полезна статья "Похудение настоящее и ложное"
---
Напоминаю, что с 1 февраля по 1 июня я провожу марафон похудения на сайте KgMinus.ru.
Правильно организованный марафон не только помогает похудеть, но и меняет психику! Проблема лишнего веса может быть решена навсегда!
Весь свой опыт (20 лет сопровождаю людей в процессе похудения) и все свои знания (7 семестров очного ежедневного обучения на клинического психолога на факультете психологии МГУ с практикой в ведущих клиниках страны) я заложила в правила марафона "Похудеть к лету 2021"
А чтобы добавить азарта в скучные будни худеющих, я назначила призы победителям:
Призы от 30 000 руб (за 1-е место) до 3 000 руб (за 20-е место)
Ваша жизнь в ваших руках! Действуйте!
Подписывайтесь на канал KgMinus.ru, вступайте в нашу группу Вконтакте, регистрируйтесь на сайте KgMinus.ru, чтобы не пропустить объявление о начале марафона.
Жду вас на марафоне!
