Добрый день всем марафонцам! Уверенности, счастья и доброго отношения ко всему, что мы видим!
Сегодня говорим о деликатном: плохое опорожнение кишечника,
Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.
Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.
Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме!
Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!
Самые распространенные причины , скажем так, "ленивого кишечника" - это :
- недостаточная физическая активность,
- отсутствие или малое употребление чистой питьевой воды,
- малое количество клетчатки в питании или ещё хуже - полное отсутствие таковой,
Забитый остатками переваренной и непереваренной пищи, кишечник не может избавиться от остатков пищи и мы получаем затор - запор. Отходы выделяют из себя токсины, которые через стенки кишечника всасываются в кровь и человек начинает плохо себя чувствовать, а отравляемый изо дня в день организм приобретает кучу болячек.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Дорогие мои марафонцы, вы находитесь в Интернете, наверно, каждый день. Задайте это вопрос в поисковик и вы получите массу советов, которые могут быть и опасными для вашего здоровья - будьте внимательными. НО один совет для решения вышеописанной незадачи будет одинаков во всех ответах - ВОДА!
1. МНОГО ВОДЫ, которая поможет размыть содержимое вашего кишечника и двинет к выходу то, что там залежалось.
Мой любимый Доктор как-то сказал мне следующее: - Таня, ты посуду моешь, надеюсь, чистой водой? Или полощещь её в мутной бурде из кофе, чая и лимонада с томатным соком? Вот и наш организм нуждается в каждодневной мойке, но ЧИСТОЙ ВОДОЙ! И чем больше твой организм, тем больше требуется воды, чтобы его отмыть!
У меня был в жизни период, когда я много пила таблеток и запивать их нужно было чистой водой в приличном объеме, я в этот период даже чай и кофе не пила - в меня просто не входила лишняя жидкость, столько было воды.
То есть, мой первый совет: необходимо в течение дня выпивать достаточное количество чистой питьевой воды ( но это не чай, и не кофе, и не соки). Есть очень распространенная формула расчета сколько воды нужно выпивать человеку: умножаете свой вес на число 30.
2. При ленивом кишечнике очень полезен кефир и другие кисломолочные продукты, которые содержат живые кисломолочные бактерии. Введите в своё питание кефир, ряженку, натуральные йогурты. Хорошо, если вы сами умеете готовить эти продукты. А вообще раньше была обыкновенная простокваша из натурального молока, которая очень полезна.
3. Обязательно нужно исключить из рациона кофе, потому что это продукт, который тормозит работу кишечника.
4. Моя знакомая при решении аналогичной проблемы хлеб ела только из отрубей и цельнозерновой, все остальные виды хлеба были исключены. Специально сейчас, при написании статьи, позвонила ей и спросила о том, как ей это помогает. Она ответила, что проблема решена на 100 процентов, и уже несколько месяцев как опорожнение кишечника работает каждый день и, как положено, утром после двух стаканов воды срабатывает всегда. Она отметила также, что воду пьет по норме.
5. Конечно, нужно клетчатка. Много клетчатки. В каких продуктах её много?
Конечно, это не полный список. Я привела этот рисунок для наглядности, так проще усваивать информацию.
Конечно, источником клетчатки являются СВЕЖИЕ овощи и фрукты. Вспомните салат "Щетка". Этот салат носит очень символичное название именно от того, что капуста, морковь и свекла, и каждая по отдельности, и в связке, обладают именно таким свойством: выметать из организма всё лишнее.
Я советую и напоминаю о бобовых: они не только источник растительного белка, но они ещё и богаты клетчаткой. Орехи и зеленые яблоки, брокколи и льняное семя, отруби - эти продукты должны быть в постоянном обиходе.
6. Мой любимый Доктор рекомендовал мне полюбить овсяную кашу на молоке, считал её очень полезной при ленивом кишечнике.
Вот такими советами я хочу с вами поделиться. О том, что такое запор я не знаю уже много лет , но было время ....
Итак, чтобы подытожить вышесказанное:
1. много воды
2. полезные и вкусные салаты с овощами и фруктами. Напомню свои творожные салаты - это и кисломолочные продукты и обилие клетчатки в виде яблок, моркови. Буквально на днях я показывала вам их в рекомендуемых рационах.
На фото: салат из творога 9 % , сметаны 20 % и яблока
3. движение
и вы буквально через непродолжительное время заметите перемены к лучшему.
Дорогие мои марафонцы, при тяжелом течении любой болезни необходима консультация врача-специалиста!
Ни в коем случае не пользуйтесь чужими советами о приёме медикаментозных средств без консультации с врачом. Только врач может, на основании анализов и обследования, назначить вам правильное и квалифицированное лечение!
И теперь в конце статьи всегда объявление:
Меня можно найти в ОК: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.