Беговая дорожка — отличный выход для тех, кому мешают тренироваться плохая погода, нехватка зеленых парков, загазованность улиц и прочие причины, не дающие надеть кроссовки и бежать. Польза этого тренажера велика: благодаря тренировкам на беговой дорожке можно подкачать мускулатуру почти всего тела, укрепить сердце и дыхательную систему. Беговые дорожки оснащены датчиками измерения пульса и дисплеями, благодаря которым легко регулировать интенсивность тренировки: вы видите, сколько пройдено километров, какова скорость движения, сколько при этом потрачено калорий.
Последний показатель волнует многих. Не секрет, что немалое количество людей приступает к тренировкам именно для того, чтобы уменьшить вес и объемы тела. Беговая дорожка — хороший помощник для достижения этой цели, расход калорий на тренировках достаточно велик, за час можно сжечь до 700 ккал. Но чтобы добиться успеха, нужно соблюдать некоторые правила.
Как снизить вес на беговой дорожке?
- Первое правило — регулярность занятий. Тренировки надо проводить не реже 2-3 раз в неделю для новичков. Со временем их частоту можно увеличить.
- Важна и длительность занятий. Для того, чтобы организм начал расходовать жировые накопления, тренировка должна продолжаться не менее часа. Переусердствовать тоже не стоит: час-полтора, это оптимальное время.
- Скорость движения. Чем быстрее вы двигаетесь, тем интенсивнее расход калорий. Но резкое увеличение напряжения может принести больше вреда, чем пользы. Тренировка начинается с разминки, медленной ходьбы. Постепенно скорость увеличивается, а к концу тренировки опять снижается. Ваш друг — датчик пульса. Во время интенсивной фазы тренировки он достигает 130 ударов в минуту. Длится эта фаза минут пятнадцать-двадцать.
- Следите за дыханием. Если запыхались, остановите тренировку.
- Чередуйте разные вариации ходьбы: меняйте скорость, идите с уклоном в горку, ходите с утяжелителями.
Следите за питанием. Вес уходит в том случае, если расход калорий превышает их поступление в организм. Если отметить успешное завершение тренировки чересчур сытным обедом, толку не будет. При этом не голодайте, ваш рацион должен включать белки, углеводы и жиры — их количество надо сократить, но совсем от них не отказывайтесь. Ешьте фрукты и овощи. А вот фаст-фуд и сладости лучше из рациона убрать, или хотя бы сильно уменьшить их количество.
Не торопитесь! Килограммы наросли не за один день, попытка быстро их сбросить приведет только к тому, что вы устанете и забросите тренировки. Постепенно вес уйдет, мускулы окрепнут, вы избавитесь от стресса, укрепите сердечную мышцу и сосуды. Успехов вам!
И обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия!
Выбрать беговую дорожку для эффективных тренировок вы можете на нашем сайте Beg-dorozhki.ru. Не можете определиться с моделью? Наши консультанты обязательно вам помогут.
