Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Тренировки со своим весом все набирают популярность.Особенно в период самоизоляции, домашние тренировки стали чуть ли не основным способом похудения и набора мышечной массы.
Оно и понятно, залы же были закрыты.
Меня, как сторонника исключительно домашнего тренинга, вот уже 3,5 года волнуют вопросы:
- Как набирать мышечную массу, тренируясь только на турниках и брусьях?
- Насколько больше можно стать, тренируясь дома?
Ответим на эти вопросы, обратившись к двум фитнес блогерам, которые, как они сами утверждают, добились результата, занимаясь только дома.
В зал они тоже ходят, но и там используют железо в качестве дополнительного веса.
1.Игорь Ковтун.
Тренируется Игорь с самого детства.Как сам утверждает, накачаться дома более чем реально, если знать как.Вот одна из его тренировок на массу на турнике и брусьях, под названием станции.
Суть этого тренировочного комплекса в разделении уровня сложности упражнений на 3 разных станции.
- Станция 1.Нужно выполнять самую сложную вариацию упражнений.Подтягивания с весом, брусья с весом.
- Станция 2.Делаете все то же самое, но уже без веса.
- Станция 3.Выполняется самая простая вариация упражнений.Австралийские подтягивания, отжимания от пола.
Насколько эффективна данная методика сказать сложно, если сам не пробовал.Но то что она гарантированно вымотает, в этом я не сомневаюсь.Взять хотя бы объем данного комплекса.
Обычно на 3 упражнения на площадке по 5 подходов каждое, у меня уходит примерно 40 минут.А тут целых 3 варианта выполнения.
Это уже как минимум 2 часа работы, не считая отдыха.
2.Виталий Фещук.
Монстр стритлифтинга из Украины.Детство Виталия проходило в деревне, поэтому кроме как на турниках, заниматься было попросту негде.Его сразу же увлекла работа со своим весом.
Прогресс шел уверенно и поняв свой потенциал, Виталий решил заняться стритлифтингом.У атлета уже есть собственные рекорды:
- Подтягивания - 120 кг;
- Брусья - 155 кг.
Учитывая с какими весами он работает, здесь вопросов не возникает, откуда у него такая мышечная масса.Без весов, вне зала его тренировка выглядит следующим образом:
- Растяжка для разминки;
- 10 выходов силой;
- 20-25 отжиманий от турника;
- 20 подтягиваний.
Все это не спрыгивая с перекладины.Таких он выполняет от 5 до 10 сетов.
Далее идут базовые движения на общее количество повторений.Например 100 подтягиваний и 100 отжиманий на брусьях.И в самом конце заминка.
Здесь также тренировочный объем не маленький, это еще не учитывая тренировки с дополнительными весами.
Насколько больше можно стать, тренируясь дома?
Посмотрев на этих двух монстров воркаута ответ будет, что можно добиться внушительных объемов.
Конечно, многие говорят что это не правда, они химики, таких объемов не добиться без зала и фарм поддержки.Я скажу так, надо пробовать, пытаться, проверять на себе и только спустя лет 10 упорных тренировок, делать какие-то выводы.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
