Как бы банально не звучало, но возможность нормально сходить в туалет уже великое счастье. Об этом мало задумываешься, когда всё нормально, но люди страдающие жидким стулом или запорами, понимают насколько эта на первый взгляд мелочь, может подпортить жизнь.
Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, которая наступает как всегда неожиданно и совсем не вовремя, запомните 10 важных правил здорового кишечника.
Советы ниже носят исключительно рекомендательный характер, при возникновении регулярных проблем, консультация с врачом обязательна!
1. Правильный завтрак
Если запоры часто мешают нормальной жизни, значит пора обратить внимание на льняную кашу, богатую клетчаткой, именно она как щётка очистит поверхность кишечника выводя множество токсинов и шлаков.
Многим она не идёт в чистом виде, с радостью добавляйте фрукты, орехи, а вместо сахара, сироп топинамбура.
2. Тёплая вода
Научитесь ежедневно на регулярной основе выпивать достаточное количество тёплой воды. Чтобы улучшить её вкус, добавьте в неё лимон, но при условии, что нет язвы или гастрита.
Если хочется ощущать сладковатость вкуса, используйте стевию.
3. Грамотные перекусы
Часто внезапно начинает одолевать голод и правильно будет сделать лёгкий перекус, выбирая для этого фрукты или овощи либо сделать смузи на их основании.
Овощи имеют хороший слабительный и дополнительно очищающий эффект. Кроме этого низкое содержание калорий, не даст лишнему жиру отложиться на талии.
4. Больше активности
Мало кто знает, но из-за «диванного» образа жизни кишечник страдает тоже. Настоящим спасением для него станут лёгкие пробежки на регулярной основе, а если есть проблемы с суставами или спиной, то применяйте скандинавскую ходьбу.
5. Принимайте рыбий жир
Речь идёт об Омега-3, который содержится в повышенном количестве в сельди, палтусе, тунце, лососе и макрели. Однако в действительности этих видов рыб поедается недостаточное количество, поэтому есть смысл покупать капсулы Омега-3.
Кроме полезного действия на сердце, он смазывает кишечник, поддерживает баланс микроорганизмов и облегчает опорожнение.
6. Больше пить воды
Наверное, уже все уши прожужжали этой водой, но при её дефиците реально увеличивается шанс возникновения запоров. Если не получается пить воду, принимайте больше фруктов и овощей её содержащую. Например, огурец самый яркий представитель, состоящий на 99% из воды.
7. Расслабляйтесь
Эмоциональная стабильность имеет не последнее значение. Стресс всегда печально отражается на организме и пищеварительная система не исключение.
8. Минимально употреблять некоторые продукты
При проблемах с запорами, необходимо минимально включать в пищу сахар, консерванты и красное мясо. Отдавайте предпочтение продуктам, выращенных в ваших краях без химических удобрений, а не привезённых с других концов мира.
9. Меньше сахара
Булочки, кондитерка, печенье, всегда манили хоть детей, хоть взрослых, но чтобы привести в норму работу кишечника их необходимо снизить в разы. Замену сладкому можно найти во фруктах, но к примеру виноград и бананы принимайте осторожно, они содержат перебор с сахаром и опасны для тех, кто страдает лишним весом.
10. Не переедать на ужин
Лучшими для употребления вечером станут: овощной салат с добавлением зелени, нежирные сорта мяса на гриле, пару или сваренные и рыба. Не забывать всё тщательно жевать, не спеша и обязательно закончить трапезу с лёгким ощущением голода.
Больше узнаете подписавшим на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Хочешь красивую фигуру? Почитай: 10 спортивных перекусов для пополнения энергии и витаминов.